女性在懷孕期間，由于生理代謝功能被打亂，而且血液循環(huán)功能可能受阻，加上對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求來(lái)增大，就可能會(huì)引起身體出現(xiàn)異常狀況，退抽經(jīng)在孕期就是一種常見(jiàn)的癥狀，引起的原因有很多種，需要根據(jù)具體的原因做好預(yù)防工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕期腳抽筋的原因，以及緩解方法吧。

1、增加鈣的攝入量

平時(shí)多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食物來(lái)補(bǔ)鈣;適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，有太陽(yáng)的時(shí)候，多曬曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣;必要時(shí)加服鈣劑和維生素D。

需要注意的是，孕媽媽不能以腿抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，有的孕媽媽在缺鈣時(shí)并不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。

2、保證充足的休息時(shí)間

孕媽媽應(yīng)該保持充足的休息時(shí)間，在睡覺(jué)的時(shí)候可以在腿部墊一個(gè)軟墊子，平時(shí)也可以經(jīng)常將腿放在自覺(jué)舒適的位置，然后輕輕抬起，以減輕腿部疲勞，預(yù)防腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。坐，站的時(shí)候也要注意多變換姿勢(shì)。

3、掌握消除腿抽筋的方法

孕媽媽每天臨睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止發(fā)生腿抽筋。

發(fā)生腿抽筋的時(shí)候輕輕按摩腿部肌肉，或做局部熱敷，也可以將腳趾頭向頭側(cè)扳或是用力將腳跟下蹬，讓踝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，以便迅速緩解癥狀。

4、拉伸腿部肌肉的好處

孕婦發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，不要害怕和慌張，慢慢伸展腿部，抓住腳趾往胸部方向扳，這樣可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，不過(guò)不會(huì)持續(xù)很久，可以堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)直到抽筋現(xiàn)象緩解。

5、堅(jiān)持每天適度活動(dòng)

孕媽媽每天做兩三次輕微的運(yùn)動(dòng)，不一定要做特別的體操，就在家里走動(dòng)走動(dòng)，抬抬腿，伸伸腰，扭動(dòng)一下胳膊，都是很好的活動(dòng)方式，坐著的時(shí)候也可以輕輕敲打一下膝蓋以下部分，緩解肌肉緊張。

6、堅(jiān)持瑜伽鍛煉預(yù)防抽筋

容易腿抽筋的孕媽媽可以試試堅(jiān)持練瑜伽來(lái)幫助改善腿部血液供給，減輕抽筋癥狀。

雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐于臀部后側(cè)，上半身后傾，吸氣，雙腳腳尖枸杞，同時(shí)膝蓋用力向下壓，呼氣右腳腳尖用力下壓，左腳腳尖向內(nèi)勾回，配合呼吸練習(xí)。

7、孕期如何補(bǔ)鈣最好

一、食物補(bǔ)鈣：

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬(wàn)留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過(guò)容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用。

二、藥物補(bǔ)鈣：

孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天要補(bǔ)鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。