生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抖的情況，而大多數(shù)時(shí)候手抖只是偶然的出現(xiàn)的，并且維持時(shí)間非常短。而有的時(shí)候手抖出現(xiàn)得比較突然，甚至還會(huì)維持一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候就需要想辦法緩解一些了，那么手抖有什么辦法緩解？緩解手抖的方法有哪些？

1、手抖有什么辦法緩解

(1)深呼吸

如果是精神緊張引起的手抖，那就要試著控制情緒，控制情緒常用的方法就是深呼吸，放松心情，做一呼一吸的深度呼吸，這樣可以有效的緩解緊張的情緒，緩解手抖的癥狀。

(2)手部鍛煉

大多數(shù)老年人出現(xiàn)點(diǎn)呃手抖可以通過手部鍛煉來緩解，例如：打羽毛球、打保齡球、打太極等諸多運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解手抖的現(xiàn)象。

(3)補(bǔ)充維生素

有些人手抖是由于長(zhǎng)期喝酒導(dǎo)致體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鎂和鈣，長(zhǎng)期的飲酒使得體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素均被酒精破壞殆盡，所以會(huì)發(fā)生手抖狀況。

怎么緩解：想要緩解這種狀況首先得開始戒酒，其次是補(bǔ)充足量的鎂、鈣、VB、VC，因?yàn)閂B族中的煙酸能降低膽固醇和甘油三酯，泛酸可制造抗體，VB6能緩解手足的麻痹，VB12可增進(jìn)平衡感。

(4)心理治療

有些長(zhǎng)期從事伏案書寫工作的老年腦力勞動(dòng)者也會(huì)出現(xiàn)書寫性震顫。主要癥狀表現(xiàn)為握筆寫字困難，嚴(yán)重者則不能持筆書寫。書寫性震顫的病因是大腦皮層功能失調(diào)所致。

怎么緩解：書寫性震顫的治療方法應(yīng)以心理療法為主，藥物治療為輔。

(5)抗動(dòng)脈硬化治療

動(dòng)脈硬化動(dòng)脈硬化可導(dǎo)致老年人自主神經(jīng)不協(xié)調(diào)，手震顫便是其癥狀之一，嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)生頭部震顫。控制動(dòng)脈硬化是防此種震顫的治本之策，可采用治療動(dòng)脈硬化的藥物。

2、運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦

(1)運(yùn)動(dòng)后手抖什么原因

突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致

很多人平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉少，突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，像打籃球，會(huì)使得手的肌肉不適應(yīng)突然的運(yùn)動(dòng)量，而出現(xiàn)手抖的情況。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

手部肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超過了手部肌肉的負(fù)荷，使其極度疲勞甚至導(dǎo)致肌肉拉傷，會(huì)引起手產(chǎn)生不由自主的顫抖。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸

激烈的運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因不能在短時(shí)間內(nèi)通過血液循環(huán)排出來，再加上在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的進(jìn)行放松，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，從而引起手的發(fā)抖情況。

流失鈣質(zhì)、鎂等元素

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流失大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運(yùn)動(dòng)后流失了鈣和鎂元素，會(huì)導(dǎo)致血液中的血鈣和鎂低于標(biāo)準(zhǔn)值，所以就可能出現(xiàn)手酸痛，并發(fā)震的情況。

(2)運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦

活動(dòng)雙手

在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)雙手進(jìn)行伸展活動(dòng)。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，伸出雙手，做開合動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)放松，能加速血液循環(huán)，幫助緩解手抖的情況。

熱水泡手

在運(yùn)動(dòng)之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。

具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

按摩手指

用轉(zhuǎn)圈的方式，按摩手指的關(guān)節(jié)，到達(dá)指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個(gè)手指都要按摩到。

按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動(dòng)作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。

(3)怎么避免運(yùn)動(dòng)后手抖

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)之前，可以對(duì)手部肌肉、關(guān)節(jié)也做一些熱身運(yùn)動(dòng)，幫助手部肌肉能在運(yùn)動(dòng)中更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

控制運(yùn)動(dòng)量

將運(yùn)動(dòng)量控制在自身能承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理。

運(yùn)動(dòng)后放松手部肌肉

在運(yùn)動(dòng)之后，也要對(duì)手部進(jìn)行放松，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，如可以活動(dòng)活動(dòng)手指、甩甩手、對(duì)手指進(jìn)行按摩、泡泡手等。

補(bǔ)充鈣、鎂元素

在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中大量流失的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂等?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補(bǔ)充。

3、手抖是什么病的預(yù)兆

(1)帕金森綜合征

手抖可能是帕金森綜合征的預(yù)兆。帕金森以雙上肢靜止性震顫等為主要表現(xiàn)。特發(fā)性震顫，病因不明,主要累及上肢和頭部.主要表現(xiàn)是做精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)手抖,如寫字,持筷子,扣紐扣等.情緒緊張,疲勞時(shí)手抖更明顯,于精神松弛或休息時(shí)減輕或完全消失。

(2)特發(fā)性震顫

也稱家族性震顫及原發(fā)性震顫。此類疾病的癥狀與帕金森病正好相反，抖動(dòng)以肢體活動(dòng)時(shí)明顯，靜止時(shí)減輕或消失為主要特征。家族中有相似患者，有些人少量飲酒后抖動(dòng)減輕。

此病發(fā)病原因太復(fù)雜，有時(shí)各人情況都表現(xiàn)不一，其危害性沒有帕金森嚴(yán)重。

(3)甲狀腺功能亢進(jìn)

甲亢亦是引起肢體抖動(dòng)的常見原因。如果手抖同時(shí)伴有消瘦、多汗、突眼、心跳加速等癥狀，則應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)做血清甲狀腺素及甲狀腺B超檢查。

(4)小腦病變

手抖也可能是小腦病變的預(yù)兆，該類患者可出現(xiàn)意向性震顫，即患者越接近目標(biāo)物體，其抖動(dòng)越明顯。此外，還可出現(xiàn)眼球震顫、言語改變以及站立行走不穩(wěn)等共濟(jì)失調(diào)的表現(xiàn)。

(5)心因性震顫

手抖可能是由于心因性震顫引起的，該種肢體震顫多見于中老年婦女，最顯著的特點(diǎn)為發(fā)作性抖動(dòng)，尤其多見于不良生活事件刺激后發(fā)生，當(dāng)情緒平復(fù)后減輕。診斷此病前需要排除器質(zhì)性病變。

(6)酒精戒斷癥狀

如果有長(zhǎng)期大量的飲酒史，此時(shí)因主動(dòng)或被動(dòng)原因處于酒精戒斷期間，那么你此時(shí)出現(xiàn)肢體抖動(dòng)震顫則多可能為一種戒斷癥狀，該種抖動(dòng)多為全身性，較粗大且同時(shí)可伴有注意力不集中、定向力障礙、精神異常、幻覺等瞻妄表現(xiàn)。

(7)藥物性震顫

很多藥物都可引起肢體抖動(dòng)，故在服藥前應(yīng)仔細(xì)閱讀藥物說明書，如該藥有引起錐體外系癥狀副作用時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求服用，且不可擅自加量、停用及延長(zhǎng)服藥療程。如果因上述情況出現(xiàn)了該種副作用，也不必驚慌，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸停用該類藥物或替換藥物，癥狀多能自行停止。