腎臟是人體代謝的主要器官，不僅對于男性來說是很重要的，對于女性來說，腎臟的健康也是比較重要的，生活中要多關注自己的健康問題，早發(fā)現(xiàn)問題才能早些采取應對的措施，以免引起更加嚴重的問題，那么如何知道自己的腎臟健康狀況呢？如何自檢腎臟健康？一起來看看吧！

1、觀察四肢及面部有無水腫

這是最常用的、最直觀的自檢腎臟健康與否的好方法。眾所周知，腎臟在生成尿液的同時，會將體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物及廢物等排除體外。假設腎臟出現(xiàn)健康隱患，就必然會導致其無法完成水的調(diào)節(jié)及排毒等過程，久而久之水及廢物等會在體內(nèi)積蓄，出現(xiàn)眼皮浮腫、雙腳腫脹、雙腿病理性增粗等癥狀。

2、觀察尿量是否增多或減少

健康成年人的每日飲水量，一般在600ml-1200ml之間，排尿量在1500ml左右。而當腎臟健康出現(xiàn)異常時，其生成的尿液量就會產(chǎn)生變化：增多或減少。所以，如果您發(fā)現(xiàn)每日去洗手間的次數(shù)增多，或者起夜較為頻繁時，就需要提高警惕，及時地檢查腎臟是否存在病變，爭取早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、觀察有無出現(xiàn)血尿等尿液顏色異常情況

腎臟健康的人群，除了每日清晨的第一泡尿，顏色會較為深沉（暗黃色）外，其它時間段內(nèi)的尿液顏色，均應該是透明的淺黃色。所以，當您小便時發(fā)現(xiàn)尿液顏色出現(xiàn)變化，如變得尿色發(fā)紅（血尿）、尿中白色泡沫增多等，就需及時就診，盡快檢查腎臟的健康情況。

4、觀察身體是否有不舒適的癥狀

當腎臟健康受損、無法正常工作時，會導致身體其他臟器的負擔加重（如胃腸等），使身體出現(xiàn)很多不良癥狀，如腰痛、乏力、食欲不振、失眠等。所以，當身體出現(xiàn)上述不良癥狀時，應及時檢查腎臟是否健康。

5、觀察肌膚是否出現(xiàn)不良癥狀

身體健康的人，會通過腎臟排出體內(nèi)廢物、毒素等有害物質(zhì)，而一旦腎臟出現(xiàn)病癥（如發(fā)炎等），人體內(nèi)積累的尿素及廢物、毒素等，均無法通過腎臟及時排除，自然會加重皮膚的排泄負擔，使皮膚出現(xiàn)瘙癢、暗瘡等皮膚問題。所以，認真觀察皮膚的變化，也是自檢腎臟是否健康的好方法之一。

6、保護腎臟飲食

1、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

2、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。

4、水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

5、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

6、海帶和紫菜

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

7、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。

8、豆豉

研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。