肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉會酸痛，搬重物后手臂的肌肉也會出現(xiàn)酸痛的狀況。而我們的肩膀也是會出現(xiàn)酸痛癥狀的，那么肩部肌肉酸痛怎么緩解？緩解肌肉酸痛的方法有哪些？

1、肩部肌肉酸痛怎么緩解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對著乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。

(2)抖動肩膀

方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。

這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。

(3)搖肩關節(jié)

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側手肘，另一只手握住其手指，讓肩關節(jié)能夠沿不同方向搖動，并且能較大范圍搖動。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進行搖動。

這樣做能夠幫助擴大肩關節(jié)的活動范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對于因為肩周炎引起的肩膀活動受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯。

(4)提拉肩關節(jié)

方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。

(5)體后拉手

方法：將兩只手放在身后用一側的手拉起另一側的手使其內收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。

這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時還能夠改善肩膀內旋外收的功能。

2、肩膀痛是什么病

(1)肩周炎

引起肩膀痛的原因很多，最常見的就是人們常說的五十肩、凍結肩，即肩周炎，50歲左右為高發(fā)年齡。其實廣義的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等各部位的病變，并非單一疾病。目前肩周炎已經(jīng)逐漸被具體疾病名稱所替代了。

(2)肩部肌肉痙攣

肩部肌肉痙攣可能引起肩關節(jié)疼痛。如果在日常生活工作中，長期伏案工作、頻繁提舉重物等，那么肩膀的肌肉就會長期保持緊張狀態(tài)，得不到休息，只好通過疼痛來反應了。

(3)頸椎病

頸椎病也可能導致肩膀痛。這是因為頸椎旁有頸神經(jīng)，當頸椎出現(xiàn)問題，如出現(xiàn)頸椎骨質增生時，頸神經(jīng)就可能受到壓迫，而感覺是通過神經(jīng)傳導的，這時候，肩膀就可能出現(xiàn)疼痛。

(4)心臟病

肩膀痛最荒謬也最危險的原因竟可能是心臟病。這是因為支配心臟和肩膀部位的感覺神經(jīng)，在將感覺傳向大腦的時候，用的是一條神經(jīng)通道。大腦難以分清感覺到底是哪里傳來的，于是在心臟有病變的時候，可能會讓大腦誤以為這個疼痛來自于肩膀，這樣的烏龍在人體并不罕見。

(5)肩膀痛怎么辦

自我康復治療

如果是肩周炎和肩部肌肉痙攣的話，可以進行自我康復治療。這類人發(fā)病通常是因為長期勞損所致，所以要經(jīng)常對頸、肩、腰部進行鍛煉，如進行旋轉扭動，甩手、畫圈運動。

甩手運動：站穩(wěn)身體，雙手于身側伸直向前后方甩動，幅度由小變大，每次30個，一天做3次。

畫圈運動：象征性地面對一面墻，單手伸直，左右手輪換在墻壁上畫圈，每次30個，一天做3次。

醫(yī)生指導治療

如果是患有頸椎病、心臟病或其他全身疾病以及外傷引起的肩膀痛，那么就需要就需要在醫(yī)生指導下進行藥物或者手術治療。

3、吹空調肩膀疼怎么辦

(1)為什么會引起

西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，夏季炎熱，患者在室外活動后體表溫度較高，皮下血管擴張，此時進入空調房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調，出汗減少，導致應通過汗液排出的體內代謝物滯留體內。

而且，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導致代謝物滯留體內，進而誘發(fā)腰部疼痛，腰部肌肉腫脹和僵硬。

不僅血管，肌肉也會熱脹冷縮。一受冷，肌肉就緊張收縮，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉長時間處于緊張收縮狀態(tài)也會引起疼痛。疼痛反過來又會引起肌肉緊張收縮，進而加重疼痛。如此惡性循環(huán)。

中醫(yī)看：寒性收引、經(jīng)絡不通，不通則痛

而從中醫(yī)的角度來看，這跟寒有關。中醫(yī)認為天人合一，人與大自然是相應的。一年四季，寒熱溫涼有序，每個人的身體狀態(tài)也會隨著氣候的變化而變化。

夏天是陽氣生發(fā)的時候。人體的陽氣往上往外，是發(fā)散的。結果一吹空調，寒氣一來，我們人體的陽氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律。中醫(yī)上稱為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞。所以我們到了空調房里面，也不出汗了。

(2)如何治療減輕

輕者，哪里痛敷哪里

中醫(yī)的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導致的，就溫陽、散寒、通經(jīng)、止痛。最直接最簡單易行的方法就是熱敷，哪里痛敷哪里。不需要特別講究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕于頸部熱敷。

注意：需要注意的是，熱敷以后肯定會舒服一些，但有些患者反復發(fā)作，不敷以后就又痛了，那是因為寒邪太重、病位太深、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進行治療會好的更快。

(3)日常捏捏脖子

日常在家里，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。

一般因為空調誘發(fā)的疼痛主要在兩個地方，一個是頸椎，二是腰部。

方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動脖子兩邊的肌肉，就是傳說中的斜方肌上束，注意是橫向撥動。

而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療。

(4)坐位肩頸刮痧

首先

用刮痧介質，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。

其次

先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側的天柱向下刮至風門穴。刮痧板應以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

最后

再從雙側的風池穴刮至肩井穴，風池穴和肩井穴采用點壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。

(5)拍手臂，止肩頸痛

手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側經(jīng)過手掌、手臂后內側循行到肩關節(jié)后，繞過肩胛，轉向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。

(6)預防的最好方法

尤其是長時間坐在電腦前工作的白領，在空調房工作的時候，不能長時間保持一個姿勢固定不動。最多40分鐘到1個小時就要站起來活動一下關節(jié)，如頸椎、腰椎、肩關節(jié)等。這就是最簡單又有效的預防方法。

一，盡可能的少用空調。

二，使用空調時溫度設置的高一些，如26度或以上。

三，使用空調時，不要讓空調吹出來的冷風直接吹到人的身體上。

四，保證一定量的運動，增強身體素質。