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怎么排宿便?怎么改善便秘情況?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 18:12 便秘排便宿便腸胃不適

一般的人排便的時間都是固定的,因為一旦形成習慣后基本上就會成為慣性,很多人有便秘的情況,便秘確實難受,而且容易便秘的人還容易復發(fā),一旦體內缺水就會出現(xiàn)便秘,所以要緩解便秘就應該養(yǎng)成定時排便的習慣,特別是排宿便是很關鍵的,那怎么排宿便?怎么改善便秘情況?

怎么排宿便?怎么改善便秘情況?(1)

1、可以喝這些

(1)早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水,蓋上杯蓋,避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水,兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽,調成淡鹽水。早上醒了就喝,可以補充晚上睡覺過程中損失的水分,避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好,避免第二天早晨起來不能及時飲水。

(2)兩餐之間喝酸奶

早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質、常溫的酸奶,可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量,讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作,避免飲食少的老年人缺乏能量。

(3)晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水,可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”鹽水能調動腎氣,讓人早上盡快地振奮精神,蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣,還有安神的作用,有利于保持大便的通暢,讓人迅速入眠。

2、刮痧緩解法

人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側,經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng),可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是:用刮痧板的長邊,從肩上部開始,沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖??梢愿糁路问?,至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭,刮拭時間短時可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處,在痛點部位涂抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮,十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。

刮痧不宜過度,以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水,可以補充水分,促進代謝產(chǎn)物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走,伸展一下身體,補充一些含纖維素較多的水果,可以幫助調理腸道,改善便秘。

3、潤腸的食物

(1)蔬菜:含有較多的維生素和礦物質,鐵含量也很高,具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

(2)不少人會經(jīng)常食用綠豆芽,只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當,常食綠豆芽能減肥通便。

(3)番薯:促進腸蠕動作用,防止便秘。

(4)香蕉:含鈉量低,且不含膽固醇,具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

(5)核桃:能減少腸道對膽固醇的吸收。

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