大家都知道，女性在備孕期間需要補(bǔ)充葉酸，那么葉酸片什么時(shí)候吃最好呢？食物中也是含有葉酸的，每天吃多少葉酸是正常的呢？葉酸是備孕期間必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，快來看看這篇文章吧，讓您有個(gè)全面而清楚的了解。

1、葉酸的作用

其實(shí)，葉酸是人體內(nèi)機(jī)體細(xì)胞在繁殖和生長(zhǎng)的時(shí)候必需的一種物質(zhì)。其能夠幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行代謝，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)，而在對(duì)細(xì)胞分裂生長(zhǎng)和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的合成上，葉酸也起到了重要的作用。在胎兒成長(zhǎng)發(fā)育的過程中，如果孕婦體內(nèi)缺乏葉酸的話，就可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)心臟缺陷或者低體重等異常狀況。

不僅如此，葉酸的作用與功效還體現(xiàn)在抗腫瘤和促進(jìn)嬰兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育等方面。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)于癌細(xì)胞的基因表達(dá)有一定的影響，其是一種天然的抗癌維生素。而如果在嬰兒的食品中添加適量葉酸的話，其對(duì)于嬰幼兒腦細(xì)胞的生長(zhǎng)也具有一定的作用，可以有效的提高孩子的智力。

2、葉酸沒有副作用

因?yàn)槿~酸屬于維生素，補(bǔ)充人體所需的B9。若是食用不過量，葉酸的副作用是沒有的。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸是沒有副作用的，對(duì)胎兒也不會(huì)有影響，因此女性朋友不要過于擔(dān)心。葉酸的作用較大，不僅可以幫助孕婦補(bǔ)充所需的物質(zhì)，還可以幫助預(yù)防胎兒畸形的情況出現(xiàn)。此外，對(duì)女性貧血的治療也有較好的效果，所以如今比較常見。

針對(duì)不少人擔(dān)心的服用葉酸的副作用問題，其實(shí)只要控制好量的攝入是沒有問題。因?yàn)槠渚哂兴苄裕虼嗽谡７諊鷥?nèi)，不超過人體所需的20倍以內(nèi)，是不會(huì)產(chǎn)生過量中毒的現(xiàn)象。超出人體所需的葉酸會(huì)隨著尿液以及人體糞便排出體外。建議孕前孕期的女性朋友每天服用0.4毫克的葉酸就可以了。

3、孕婦補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期

胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn)，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

4、正確補(bǔ)充葉酸

人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入

5、葉酸不能濫補(bǔ)

1）長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

2）孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。

3）如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

4）懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

6、常見的含葉酸的食物

1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有葉酸。