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抑郁癥飲食要注意什么?抑郁癥飲食注意?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 18:23 抑郁癥飲食心理

抑郁癥是生活中較為常見的一種心理疾病,不僅會對自己的身心健康造成很大的影響,而且還會對周圍的人造成一定的影響,危害極大。其實(shí)抑郁癥是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的,而且飲食不當(dāng)可能導(dǎo)致病情加重,那么抑郁癥吃什么食物好呢?下面就來詳細(xì)了解吧。

抑郁癥飲食要注意什么?抑郁癥飲食注意?(1)

1、注意飲食營養(yǎng)均衡

抑郁癥人群最需要營養(yǎng)均衡的飲食,每天多吃全谷類食物,并適量吃瘦肉,家禽內(nèi)臟,魚,貝殼和甲殼類食物,雞蛋,以獲取維生素B族,鐵,鉀,鎂,銅和鋅,多吃新鮮水果蔬菜,以獲取足夠的維生素C,深綠色葉子菜還能增加體內(nèi)鈣,鎂,鐵的含量;干果富含鉀與鐵,乳制品可以保證鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

2、少飲酒類和咖啡

抑郁患者應(yīng)少喝酒,過量喝酒不但會導(dǎo)致人情緒低落,而且會抑制食欲,造成營養(yǎng)不良,有損健康。

咖啡中的咖啡因含量太多,一天喝過量的咖啡或是含咖啡因的飲料,會加重抑郁癥病情。

3、少吃刺激性食物

抑郁癥的人群多會出現(xiàn)失眠癥狀,便秘癥狀,這類人群應(yīng)該忌過量吃辛辣,熏烤,腌制類等有刺激性的食物,以減輕腸胃負(fù)擔(dān),避免抑郁癥病情加重。

4、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能促進(jìn)多巴胺及腎上腺素的制造,雞蛋,動物肉類都是很好的蛋白質(zhì)來源,可以給大腦補(bǔ)充以下元素,有助于緩解抑郁癥癥狀。

5、色氨酸

色氨酸可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑郁癥有很大幫助,多吃小米,牛奶,香蕉,葵花籽,魚肉,豆類,花生,黃油,海蟹,黑芝麻,南瓜子,肉松,雞胸脯肉,雞蛋等食物有助于大腦攝取色氨酸。

6、酪氨酸

酪氨酸也是腦部功能所需的物質(zhì),這種氨基酸對那些長期處于情緒緊張的人很有好處,能促進(jìn)腎上腺的制造和提高多巴胺的含量,能減緩緊張心理。

7、補(bǔ)充維生素

(1)B族維生素

維生素B族,尤其是維生素B6,維生素B12,是腦部功能正常所必需的物質(zhì),主要存在于豆類,魚肉,豬肉,牛肉,雞蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗緊張的維生素,有助于抑郁癥患者。

(2)維生素C

補(bǔ)充維生素C不但能維持紅細(xì)胞濃度,增加抵抗力,而且維生素C還是參與人體制造多巴胺,腎上腺激素等興奮物質(zhì)的重要成分,維生素C在大棗,柑橘,石榴,獼猴桃等水果中含量豐富。

8、補(bǔ)充礦物質(zhì)

(1)鈣和鎂

鈣和鎂具有鎮(zhèn)定作用,乳制品中含鈣量較豐富,海產(chǎn)品和豆類也是良好的鈣來源,鎂的最佳食物來源為堅(jiān)果,豆類,海產(chǎn)品,肉類,動物內(nèi)臟和綠色蔬菜等。

抑郁癥與人體內(nèi)鋅的寒冷有密切聯(lián)系。缺鋅的人往往容易患抑郁癥,補(bǔ)充足夠的鋅有助于抑制抑郁癥發(fā)生,牡蠣的鋅含量相當(dāng)高,肉類,蛋類,動物肝臟和乳制品等食品的含量也是相當(dāng)豐富的。

9、抑郁癥預(yù)防方法

(1)積極參加各類實(shí)踐活動

鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗(yàn),從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。

(2)合理飲食

注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護(hù)作用。

(3)增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運(yùn)動、轉(zhuǎn)移等。

(4)歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

(5)做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認(rèn)為有意義的事情,你就會感到快樂。

(6)拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。

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