由于生活、工作、學(xué)習(xí)的勞累，很多人都有午睡的習(xí)慣，但是午睡睡不著依然沒(méi)有什么效果，那么午覺(jué)睡不著怎么辦？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體原因，以及正確的解決方法吧。

1、保持平和自然的心態(tài)

睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松呢？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

可以準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭；容易受外界干擾的話，耳朵里可以塞上耳塞；關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)較暗的環(huán)境可以有助于睡眠。

3、保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺(jué)時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

4、不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)

有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣，就是到點(diǎn)了必須馬上睡，也不管有沒(méi)有睡意。其實(shí)這樣很容易患有睡眠焦慮，時(shí)間久了，可能發(fā)展成長(zhǎng)期失眠。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺(jué)規(guī)律。其實(shí)你在沒(méi)有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

5、60秒極速入睡法

這是美國(guó)的一位醫(yī)生威爾博士推廣的一種促進(jìn)睡眠的方法，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。

具體方法：

1：用口大呼一口氣；

2：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1,2,3,4）；

3：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1,2,3,4,5,6,7）

4：再用口大呼一口氣，同時(shí)心里數(shù)數(shù)，（1,2,3,4,5,6,7,8）；

5：以上步驟“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

6、午睡注意事項(xiàng)

1、飯后不要急著睡覺(jué)

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺(jué)，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺(jué)。

2、睡午覺(jué)的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)

睡午覺(jué)的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，并不是越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，那么就會(huì)感覺(jué)到全身乏力。

3、睡午覺(jué)的時(shí)間

專家建議，進(jìn)行睡午覺(jué)的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺(jué)的下降期間，所以睡覺(jué)能夠獲得更好的休息。