冬天就是一個敞開肚皮吃的季節(jié)，由于天氣寒冷，我們只有通過吃很多食物來儲存熱量，但是這樣有一個很大的問題，就是很容易長胖。冬天吃高熱量的食物，并且很少運(yùn)動，長胖是難免的，不過在冬天吃這些食物就不會長胖哦！一起來看看！。

1、低脂類乳制品

冬天喝低脂或者無脂類乳制品是不用擔(dān)心會發(fā)胖的，而且這類乳制品除了是無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源之外，其中所含的鈣還有助于保持骨骼強(qiáng)健，控制血壓，保護(hù)結(jié)腸。因此，冬天想喝點(diǎn)牛奶或是酸奶，又擔(dān)心發(fā)胖的話，不妨選擇無脂酸奶，無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2、含纖維素食物

(1)不溶性纖維素食物

不溶性纖維素食物包含谷類食物，小麥，水果和蔬菜，冬天吃這類食物能夠增加食物體積，使人產(chǎn)生飽腹感，而且不用擔(dān)心會產(chǎn)生大量的熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。

(2)可溶性纖維食物

可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓，蘋果，燕麥，豆類食物等，這類食物有助于穩(wěn)定血糖，能更好的控制饑餓感和飲食欲望，而且還能延緩食物在腸胃停留的時間，延長飽腹感。

3、低卡路里水果

(1)葡萄柚

每一百克葡萄柚中只含33克熱量，它不僅低卡，還含有豐富的營養(yǎng)，其中的鉀元素和天然果膠有清除排毒作用，適量的食用還能防治便秘，減少腸胃負(fù)擔(dān)，冬季適量的吃一些不但不會發(fā)胖，反而還有減肥的功效。

(2)木瓜

木瓜熱量很低，每一百克只含有27卡的熱量，但是木瓜有極好的減肥功效，當(dāng)中的木瓜酵素不但能分解蛋白質(zhì)，糖類，還能有效分解脂肪，幫助減少身上的贅肉，促進(jìn)身體新陳代謝，及時將多余的脂肪排出身體。

(3)檸檬

檸檬的熱量很低，除了有美白功效之外，同樣也有顯著的減肥效果，檸檬中哈有大量可以幫助抗氧化和瘦身的維生素C，其中的檸檬酸還含有促進(jìn)身體代謝和腸胃消化的功效。

(4)草莓

每一百克草莓的熱量為39卡，草莓長含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化和緩解便秘，但是需要注意的是，草莓含有的粗纖維較多，因此不宜空腹進(jìn)食。

(5)梨子

梨子營養(yǎng)高，熱量低，其中所含的纖維很豐富，平均一個梨含有五克纖維，相當(dāng)于人體每天需求的纖維量的四分之一，人體補(bǔ)充大量纖維能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪吸收，因此冬天吃梨子是不會發(fā)胖的，而且最好連皮一起吃，減肥功效更好。

4、冬天吃這些食物不怕胖

(1)木耳

木耳含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，碳水化合物和豐富的鈣，鎂，鐵等礦物質(zhì)，還含有大量植物膠質(zhì)，這些膠質(zhì)可以將體內(nèi)殘留的廢棄物和毒素吸附聚集，排出體外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助于消耗體內(nèi)脂肪，所以，冬天吃木耳既能清潔腸胃，預(yù)防疾病，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

(2)黑棗

黑棗中除了含有豐富的維生素與鈣，鐵，鎂，鉀等礦物質(zhì)之外，最大的營養(yǎng)價值在于它所含的豐富果膠和膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動，使排便變得順暢，還能增強(qiáng)飽腹感，再怎么吃都不用擔(dān)心發(fā)胖了。

(3)全麥面包

和白面包相比，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量和維生素B含量更高，營養(yǎng)更全面。所以冬天吃全麥面包不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

5、冬天減肥運(yùn)動

1、慢跑減肥

慢跑是最適合冬季的有氧運(yùn)動，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加能量消耗，有助于減肥。但需要注意的是，由于冬天天氣干燥，晨跑的話選在七點(diǎn)半到八點(diǎn)即可，由于冬季室外氣溫太低，在跑步的時候，體內(nèi)血液紛紛流向四肢，導(dǎo)致體溫升高，吹風(fēng)后很容易導(dǎo)致感冒，因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進(jìn)行夜跑，因為冷空氣容易刺激心臟，引起不適。

2、爬樓梯減肥

上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進(jìn)行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離。

3、打羽毛球減肥

打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運(yùn)動，非常適合在冬天進(jìn)行，打羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

4、提臀運(yùn)動減肥

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

5、跳繩減肥

跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運(yùn)動，可以在短時間里消耗大量的熱量，而且在室內(nèi)跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續(xù)跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。