肩周炎是一種用藥物治療容易反復(fù)發(fā)作的頸肩疾病，其實(shí)包括肩周炎在內(nèi)的所有頸肩疾病都是比較適合鍛煉的療法，好好鍛煉，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，才是防治肩周炎的最好辦法。那么，肩周炎都該怎么鍛煉呢？

1、爬墻鍛煉

方法：臉部對(duì)著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個(gè)著力點(diǎn)，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，如果家里沒有合適的墻面，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)。

2、掄錘鍛煉

方法：用一根結(jié)石的繩子綁一個(gè)重量適中的球，然后用手指擰著繩子的一頭，去輪這個(gè)球，做外展和外旋運(yùn)動(dòng)，以肩膀的耐受程度為準(zhǔn)，能用多大力，就用多大力。

3、搓背鍛煉

患者用肩周炎一側(cè)的手臂從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對(duì)側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個(gè)時(shí)候可以用一條毛巾鏈接兩臂，如同搓背一樣的鍛煉。

4、端肩鍛煉

端肩鍛煉是快速治療肩周炎的重點(diǎn)方法，能夠起到緩解肩痛的療效。

方法：先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

5、屈肘甩手

患者背部靠墻或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點(diǎn)作為質(zhì)點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

6、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

7、后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

8、梳頭鍛煉

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

9、頭枕雙手

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

10、旋肩鍛煉

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

11、拎提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

12、對(duì)墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

13、不良習(xí)慣

(1)不注意保暖

現(xiàn)在的年輕人過分注重自己的儀表，忽略了對(duì)自己身體的保暖。容易受冷風(fēng)刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。另外，終老年人體質(zhì)較差，建議可適當(dāng)吃點(diǎn)國利咀嚼片，在提高免疫力的同時(shí)可防止肩周炎。研究發(fā)現(xiàn)，國利咀嚼片可預(yù)防和治療骨關(guān)節(jié)疾病，還能補(bǔ)充人體缺乏的維生素C和微量元素錳，而這些元素正是人體骨骼所必須的。

(2)長時(shí)間保持同一姿勢

調(diào)查顯示，99%的愛打麻將的人士都會(huì)出現(xiàn)肩周炎不適，這是由于肩部長時(shí)間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

(3)睡眠姿勢不好

睡眠質(zhì)量不僅僅是老年人的困惑，也是現(xiàn)代年輕人得通病。生活壓力的增大，夜生活的豐富等使大部分人不能保證早睡早起，睡眠質(zhì)量也隨之降低。另外，枕頭的高度也嚴(yán)重影響著我們睡覺的姿勢。俗話說“高枕無憂”，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

為此，保持日常良好的生活習(xí)慣是預(yù)防肩周炎最有效的手段。生活質(zhì)量處處追求的我們也該對(duì)生活習(xí)慣有所追求。