養(yǎng)生達人在每一個季節(jié)都會比較注重養(yǎng)生，因為我們的身體不會因為季節(jié)變好了就不生病了，任何時候都是可能出現(xiàn)問題的，因為人食五谷，總是可能會有個三病五痛的，所以我們時刻注意，特別是在這個“多事之秋”。那么，一般秋季養(yǎng)生都要注意些什么呢？

1、秋季食療養(yǎng)生

根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法，此時夏季剛過，秋季到來后氣溫開始回降，此時人極易倦怠、乏力，再說“一夏無病三分虛”，初秋真是養(yǎng)生的好時期，也真是進補的好時期，下面我們看看秋季該怎么食補。

(1)百合

百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

(2)大棗

據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應。

(3)枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等作用。但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

2、紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

3、秋季運動養(yǎng)生

秋季運動十分重要，不但是為了秋季的養(yǎng)生，更是為了把身體鍛煉好以迎接嚴冬的到來，秋季適合的運動比較多，下面我介紹幾種秋季的運動。

(1)爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現(xiàn)代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

(2)長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

4、騎車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

5、秋季運動注意

秋天運動注意保暖補水：天氣轉(zhuǎn)涼，運動以后，出汗很多，又加上秋風常起，還風勢強，這個時候一定要注意及時擦汗與穿上厚一點的秋衣，謹防感冒。秋高氣燥，出汗多，空氣干燥，注意補水。

6、秋季睡眠養(yǎng)生

(1)早睡早起

最佳的睡眠時間是亥時到寅時，也就是說要晚上9點睡，早上5點起，現(xiàn)在的人們很少有人能做到這點，所以秋季養(yǎng)生應早睡早期，特別是女性追求的美容覺。

(2)午睡充足

秋季睡眠不止要保證晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午時最好安排半小時午睡，養(yǎng)顏效果明顯。

入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能使自己更好的適應秋季的季節(jié)變化。

7、秋季保養(yǎng)養(yǎng)生

(1)情緒保養(yǎng)

秋季是一個蕭條的季節(jié)，伴隨著花草樹木的凋落，人的心情很容易被感染影響，容易產(chǎn)生一種凄涼的抑郁感，情緒低落，這對養(yǎng)生是一個嚴重的阻礙。

建議：這時候選擇聽聽輕音樂，靜靜的看看書，和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑郁的心情，保持一個安寧的心境。

(2)皮膚保養(yǎng)

秋季到來，冷空氣慢慢彌漫而來，空氣中水分越來越少，人的皮膚很難馬上適應這種變化，而且毛細血管收縮，皮膚血流量減少，容易導致皮膚起皺，出現(xiàn)細碎的皺紋，特別是女性，這時候需要特殊的保養(yǎng)來抵抗這種環(huán)境變化帶來的皮膚老化，需要多飲水，保持愉快心情，涂抹一些補水保濕品也十分必要。

8、秋季養(yǎng)生注意

(1)疾病預防

1.秋季的溫差很大，一天的時間氣溫一直在變化中，所以在秋季平時的日常起居需要特別注意，特別是老人，身體素質(zhì)較差，容易導致疾病，而且很多慢性病也容易在秋季發(fā)作，所以建議老人注意氣溫的變化，及時的添減衣物，預防疾病。

2.秋季天氣干燥，容易起塵，空氣質(zhì)量較差，而且冷空氣也開始彌漫，容易引發(fā)哮喘，有此類疾病史的人群需要特別注意。

9、秋季潤肺吃

1、梨

梨有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，是秋季最好的潤肺食物之一，特別適合在秋季食用，每天吃一兩個梨能有效緩解秋燥。梨可以蒸，可以生吃，也可以做成湯。

2、銀耳

銀耳是營養(yǎng)滋補的佳品，秋季多吃銀耳，可以滋陰潤肺、益氣清腸、增強身體的免疫力，此外，銀耳還可以祛斑美白。

3、蓮藕

蓮藕含有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等微量元素，秋季用蓮藕燉湯或做成美味小菜，不但營養(yǎng)豐富，還可以清熱、潤燥、止咳、清心、開胃、增強身體免疫力。

4、蜂蜜

蜂蜜，味甘、性平和，是天然的滋養(yǎng)食品，有清熱潤肺、美容養(yǎng)顏、潤腸通便的功效，其中潤肺功能最好的蜂蜜為枇杷蜜、枸杞蜜、柑橘蜜。準備適量的糖、雪梨一個，然后切片拌蜂蜜吃，堅持幾日，就會有效果。