高溫天氣很容易導(dǎo)致中暑，身體虛弱的人即使不在太陽(yáng)在暴曬，也可能會(huì)中暑，中暑之后身體非常難受，需要時(shí)間緩解治療，預(yù)防中暑才是最好的，那么高溫天氣下如何預(yù)防中暑呢？

1、預(yù)防中暑方法

1、避免久處于過熱的環(huán)境中

夏季里，負(fù)責(zé)排泄汗液的體表肌膚，經(jīng)常處于工作狀態(tài)，尤其是當(dāng)人體久處于高溫環(huán)境下時(shí)，更容易使肌膚表面的汗液分泌量增多、堵塞毛孔，導(dǎo)致人體內(nèi)部熱量無法及時(shí)釋放、體外的熱量又源源不斷的輻射于人體，從而惡性循環(huán)誘發(fā)中暑。所以，預(yù)防中暑的最好方法就是，不要在過熱的環(huán)境中久呆，如無遮陽(yáng)措施的沙灘、暴露在日曬之下的街頭、烤爐旁、無空調(diào)的封閉室內(nèi)等，應(yīng)當(dāng)盡量挑選空氣流通性好、遮陽(yáng)避光的環(huán)境進(jìn)行工作或休息。

2、多補(bǔ)充水分，不喝涼茶

夏季里預(yù)防中暑，還應(yīng)多多補(bǔ)充水分，避免人體汗液分泌量過多，損傷身體的元?dú)?。正常情況下，成年人每日飲水量應(yīng)在1200ml左右為宜，而在夏季，市民應(yīng)根據(jù)自身的口渴程度、排汗量等，適量的增加飲水量，推薦每日飲水量在1500ml左右即可。

另外，夏季喝涼茶的方法，并不適宜每個(gè)人使用。因?yàn)?，?duì)于體虛濕氣重的人群，性味苦寒的涼茶，會(huì)使其虛上加虛，甚至?xí)绊懫⑽傅南漳芰Γ瑩p傷到脾胃的健康，導(dǎo)致人體的免疫能力下降、增加其中暑概率。

3、常吃生涼食物容易中暑

大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生預(yù)防中暑，應(yīng)該多吃些冰鎮(zhèn)的飲料、酒水等，來幫助人體解渴除煩、消耗熱量。然而，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，如果人體在短時(shí)間內(nèi)攝入大量生冷食物，或者長(zhǎng)期食用過量性寒味涼的食物，如山竹、西瓜等來解渴降暑，就會(huì)使人體內(nèi)暑熱毒氣淤積、胃腸蠕動(dòng)能力下降，消化系統(tǒng)功能受到損傷，使人體更容易出現(xiàn)如頭暈、惡心、腹瀉、消化不良等中暑癥狀，并無益于人體健康。

2、預(yù)防中暑喝什么

1、溫開水

其實(shí)什么水都不如白水來的有用，白水是最解渴，也是補(bǔ)充身體缺失的水分最多的水，但是千萬不可以飲用生水，那樣不僅容易導(dǎo)致腹瀉，而且生水里面有很多細(xì)菌和雜質(zhì)，對(duì)身體危害很大， 因此最好是飲用溫開水，新鮮燒開后貪涼的水是最好的，另外喝飲料、咖啡、啤酒、冰水等有刺激性的水，不僅不解渴，而且會(huì)刺激腸胃，對(duì)身體無益，而且喝水要提前喝，多次少量，不要渴了之后猛喝，盡量慢慢喝，沒渴的時(shí)候也要喝。

2、淡鹽水

如果身體出汗比較多，而且體力消耗比較嚴(yán)重的時(shí)候，或者先兆性中暑，感覺頭暈眼花、惡心、乏力的時(shí)候，最好飲用一點(diǎn)淡鹽水，在溫開水里面加少許食鹽，讓其完全溶解后飲用，可以補(bǔ)充身體通過汗水而流失的鹽分，平衡電解質(zhì)。

3、果蔬汁

如果覺得胃口不佳，食欲不振的話，可以榨點(diǎn)水果汁或者蔬菜汁飲用，既可以補(bǔ)充適量的水分，還可以補(bǔ)充維生素以及能量，促進(jìn)食欲，譬如西瓜汁、黃瓜汁、西紅柿汁、綠豆湯等等，也可以弄點(diǎn)水果蔬菜沙拉，既好吃又能補(bǔ)充水分預(yù)防中暑。

3、中暑怎么快速恢復(fù)

1、散熱是關(guān)鍵

中暑后，人需要從高溫的環(huán)境中撤離，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼的地方休息，并且要做好散熱的工作。散熱可以將中暑者的衣物解開，用濕毛巾擦拭身體，這樣可以利用開闊的環(huán)境或是水分蒸發(fā)帶走熱量來進(jìn)行散熱。但是，中暑者不能馬上吹空調(diào)。

2、吃解暑食物

中暑者在散熱差不多的時(shí)候，可以吃一些能幫助解暑的食物，如綠豆湯、西瓜等，防暑解暑的食物能幫助人們度過炎熱的夏天，這些食物大部分是涼性的，有解暑止渴的效果。同時(shí)，喝涼茶也有解暑的作用，夏天在家中備一點(diǎn)涼茶或綠豆湯是很有必要的。

3、服用解暑藥

我們生活中常見的解暑藥有藿香正氣水、正氣液、六一散等，夏天高溫時(shí)期難免會(huì)突遇中暑，在家中提前備好這些防暑解暑的藥物，能避免嚴(yán)重中暑。中暑有輕度中暑、中度中暑和高度中暑，如果出現(xiàn)嚴(yán)重中暑時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)昏迷、抽搐、休克的情況，這時(shí)一定要及時(shí)就醫(yī)。

4、提前防中暑

在夏季三伏這樣的高溫時(shí)期，建議大家出門的時(shí)候做好防范工作，盡量穿寬松一點(diǎn)的衣服，不要直接在太陽(yáng)下暴曬，還要注意飲水充足，出行時(shí)盡量隨身帶好解暑藥品，不過還是建議大家減少在高溫情況下外出。