很多人的飲食和睡眠都不規(guī)律,因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因,吃飯不準(zhǔn)時(shí),睡覺(jué)也經(jīng)常熬夜,這樣身體會(huì)老的很快,那么如何給身體補(bǔ)充能量?如何延緩是身體的衰老呢?
1、喝拿鐵咖啡:拿鐵咖啡口感獨(dú)特,是由意大利濃縮咖啡與牛奶相互結(jié)合制作而成的。它不僅有著經(jīng)典的香醇味道,還具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),提升食欲,提神醒腦,消除疲勞等作用,可以有效的幫助人體清除自由基,延緩肌膚老化。
2、打盹兒:在身體的疲憊感覺(jué)較為強(qiáng)烈時(shí),適當(dāng)?shù)拇騻€(gè)盹兒,就會(huì)使人體通過(guò)短暫的睡眠獲得能量補(bǔ)充。打盹兒,可以幫助大腦的血流量重新恢復(fù)到正常狀態(tài),使大腦神經(jīng)細(xì)胞再度興奮活躍起來(lái),避免大腦在疲憊的狀態(tài)下,由于超負(fù)荷運(yùn)作受到損傷。
3、運(yùn)動(dòng)中攝入高熱量食物:在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉時(shí),身體會(huì)因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)消耗掉過(guò)多的能量,出現(xiàn)疲勞不適感,如肌肉酸痛、口渴等。此時(shí),可以選擇食用高熱量食物,如巧克力、功能型飲料等,來(lái)幫助身體補(bǔ)充能量,避免能量突然的缺失造成不適癥狀的加重。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì):每日攝入足量的蛋白質(zhì),可以起到維持人體正常生長(zhǎng)發(fā)育,補(bǔ)充身體能量,提高機(jī)體免疫能力的作用。而且,保持體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量足夠充足,還可以增加飽腹感,避免時(shí)常饑餓、頻繁進(jìn)食造成的脂肪堆積、身材肥胖。
一、脂肪酸
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要,能提高認(rèn)知能力,降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來(lái)源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法:除非你每周吃兩三次魚,否則,每天最好補(bǔ)充1克含EPA和DHA 的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
二、維生素B族
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種,很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的,會(huì)隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。
三、硫辛酸
它被稱為“萬(wàn)能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類,但含量很少。
食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。
四、人參
它能提升元?dú)猓瑢?duì)抗癌癥,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份,具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法:可服用人參萃取品,每次100至200毫克,每周數(shù)次。如用粉狀制劑,攝入量應(yīng)在500至 2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后,應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
五、銀杏
對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲,并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán),提高心智功能,預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。
食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品,可分3次服用,通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用,建議兩者交替使用,或同時(shí)服用較小劑量。
六、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建議每天攝入量為200至500毫克,如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。
七、維生素E
它是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心臟病的發(fā)生,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
食用方法:建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。
1.慢吸快呼
要重視呼吸,這關(guān)系到我們身體方方面面的健康,比如血循環(huán)、血壓、體溫、心跳等等。學(xué)會(huì)呼吸首先需放松腹部,慢慢吸氣,然后快速呼出,兩者的速率應(yīng)保持在2:1左右,這樣做非常有利于身體健康,可以全面延緩人體衰老。
2.學(xué)會(huì)加餐
飲食的重要性大家都知道,我們要懂得加餐的藝術(shù),別一次性吃太多,了解自己的饑飽情況,隔上二三小時(shí)加頓小餐。魚類適合多吃,而且選小的比較好;纖維素豐富的食品多吃;每日攝入復(fù)合維生素,特別是維他命D。另外,紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康,還有魚油也是一樣。
3.該睡就睡
想要身體好,就要小心疲勞,解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時(shí)間多長(zhǎng),質(zhì)量才是最關(guān)鍵的,了解些助眠的東西極為必要。比如,睡眠環(huán)境安靜黑暗很重要,睡前可以進(jìn)行瑜伽和沉思等利于入睡的事情,身體想睡覺(jué)就要去休息。
4.隨音樂(lè)起舞
隨意運(yùn)動(dòng)效果不如帶有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)。身體隨著音樂(lè)優(yōu)美韻律舞動(dòng),對(duì)于身體鍛煉使極有幫助的。優(yōu)雅有韻律的舞動(dòng)有益身心,能夠幫助女性延緩衰老,每星期可以進(jìn)行上兩次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起