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怎么預(yù)防腰椎間盤突出?腰椎間盤突出怎么緩解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 19:52 腰椎間盤突出腰椎腰疼

腰椎間盤突出是常見于中老年人身上的一種疾病,很多人到了中老年的時候就會發(fā)現(xiàn)自己有這種情況出現(xiàn),腰椎間盤突出一旦發(fā)作就會很難受,甚至?xí)绊懙饺?,所以平時要做好預(yù)防工作,如果已經(jīng)患病也要學(xué)會如何緩解,那怎么預(yù)防腰椎間盤突出?腰椎間盤突出怎么緩解?

怎么預(yù)防腰椎間盤突出?腰椎間盤突出怎么緩解?(1)

1、緩解的方法

腰突患者適合經(jīng)常做扭腰的動作:身體直立,雙腿分開,讓雙腳之間的距離與肩同寬,放松身心,小臂微微抬起,將兩只手握空拳,放在腹部前方。身體盡量向左旋轉(zhuǎn),同時扭動脖子,眼睛用力向后看。旋轉(zhuǎn)到最大程度后往回旋轉(zhuǎn),連續(xù)36次。然后向右旋轉(zhuǎn)36次。

這個動作能促進(jìn)腰部供血,適合在上班休息的時間做。但因為身體是直立的,上半身的重量仍然會對腰部有壓迫。

如果是在家,就更方便了:找一根中等大小的搟面杖,長度約1米、直徑6公分左右,搟面條的那種?!把故且患摇?,腰部和腹部前后相對,腰部經(jīng)絡(luò)不通的一般腹部氣血循環(huán)也不好,容易得胃病。先將搟面杖洗凈、擦干,脫掉外衣,平躺在床上,用搟面杖搟腹部,從胃脘附近向下?lián){,一直搟到小腹下方,連續(xù)100次。

然后趴在床上,讓家人幫忙搟腰背,同樣從上往下,重復(fù)100次。腰不好的人脊背和臀部也容易出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通,最好連脊背、臀部一塊搟,力度輕柔均勻,一直從肩膀搟到尾骨附近,會感到前所未有的輕松感。

3、預(yù)防的方法

(1)加強鍛煉,強身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

(2)保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰突癥。

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢:

站立勞動者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

(3)做好勞動保護(hù)、改善勞動條件

經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用,平時要解下,否則可導(dǎo)致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產(chǎn)生腰背痛。

(4)戒煙

吸煙過多也能發(fā)生腰背痛,這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮,血管壁缺血缺氧,椎間盤營養(yǎng)狀況惡化,從而加速椎間盤退變。同時,吸煙可引起咳嗽,嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高,促進(jìn)椎間盤退變,導(dǎo)致腰椎間盤突出,故應(yīng)戒煙。

3、食療的方法

(1)穿山龍75克,川草烏20克,威靈仙15克;將上藥加水500毫升,煮成250毫升。渣再加水250毫升,煮成125毫升,將先后煮好的藥水放人煲內(nèi),再加小公雞1只去腸雜,同煮熟,臨食時加酒適量(五加皮酒或當(dāng)歸酒更好)。連肉及湯,分2次服完。適用于寒濕型腰痛,有滋養(yǎng)強壯作用。

(2)杜仲20克,威靈仙55克。分別研粉,后混合拌勻,再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個,破開,洗去血液,再放入藥粉;攤勻后合緊,共放人碗內(nèi),加水少許,用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子,飲其湯,每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出癥,有補腎壯骨強腰之作用。

(3)茴香煨豬腰:茴香15克,豬腰1個。將豬腰對邊切開,剔去筋膜,然后與茴香共置鍋內(nèi)加水煨熟。趁熱吃豬腰,用黃酒送服。功效:溫腎祛寒。主治腰痛。

(4)絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤,在火上焙干后,研成末。每天2次,每次3克,用黃酒送服。功效:祛風(fēng)、除濕、通絡(luò)。治慢性腰痛。

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