失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在很普遍的一種問(wèn)題了,不管是老年人還是年輕人,甚至是小孩子,都有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,經(jīng)常失眠對(duì)我們的身體健康有很大的危害,所以,當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時(shí),一定要及時(shí)治療。治療失眠可以采取食療的方法,健康又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用,那么,吃什么能緩解失眠呢?
(1)紅棗
紅棗這個(gè)食材的功效非常多,大家一定不會(huì)陌生。紅棗能夠滋陰補(bǔ)血,最有效的就是紅棗可以幫助改善失眠問(wèn)題。失眠的人每天通過(guò)吃30-60克紅棗來(lái)作為食療,在臨睡前吃些紅棗糖水,能夠幫助我們很好的改善失眠問(wèn)題。
(2)牛奶
牛奶是鈣質(zhì)的源泉,同時(shí)也含有大量色氨酸,這個(gè)色氨酸可以讓人體大腦產(chǎn)生困倦意識(shí),能偶產(chǎn)生疲累的感覺(jué),所以睡前喝上一杯牛奶就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果了,牛奶不但可以幫助催眠,還可以有助于促進(jìn)夜間鈣質(zhì)吸收。
(3)百合
百合是一種滋補(bǔ)品,很適合和肉類(lèi)時(shí)蔬一起噸來(lái)吃了。百合能夠幫助滋補(bǔ)身體,改善身體的機(jī)能。百合可以安神凝心,特別適合年輕人吃來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。
(4)龍眼
龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智,對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效,是一種滋補(bǔ)健腦的食品,尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克,酸棗仁10克用開(kāi)水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程,能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好,還能提高記憶力!
(1)躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間
通常我們很容易有賴(lài)床的習(xí)慣,或是認(rèn)為既然前一晚沒(méi)睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺(jué),但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣,會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。
(2)白天不小睡
當(dāng)我們前一晚沒(méi)睡好時(shí),很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間,從而導(dǎo)致晚上睡覺(jué)時(shí)容易醒來(lái),隔天再度覺(jué)得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。
(3)上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負(fù)面影響也雷同,因此你可以透過(guò)活動(dòng)身體、明亮光線來(lái)盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。
(4)在白天時(shí)維持活力狀態(tài)
有研究表名,在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量,比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。
(5)少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過(guò)250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。
第一節(jié):活動(dòng)脖頸
頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘,前后左右各做1次。
第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來(lái)的位置,如此重復(fù)10次。
第三節(jié):擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握,往后伸展擴(kuò)胸,持續(xù)10秒。
第四節(jié):壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時(shí)向中間施力,重復(fù)10次。
第五節(jié):舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起