半月板損傷是健身中較為常見(jiàn)的一種癥狀，一旦出現(xiàn)需要及時(shí)挺直運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行治療或調(diào)養(yǎng)，否則一旦并且嚴(yán)重是會(huì)導(dǎo)致殘疾的。但是半月板損傷也是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，那么做什么運(yùn)動(dòng)較為合適呢？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、游泳

游泳是所有鍛煉方式中對(duì)關(guān)節(jié)傷害最小的，在水里，很用力的動(dòng)作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓(xùn)練到全身的肌肉，可以增加身體的穩(wěn)定性。還有，水是流動(dòng)的，可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一個(gè)按摩的作用。游泳時(shí)需要注意不要采用蛙泳的姿勢(shì)。

2、散步

半月板受損后，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿?dòng)造成的逛街僵硬，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時(shí)候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護(hù)具。

3、瑜伽

半月板損傷后可以練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぶ饕抢烊犴g性，沒(méi)有負(fù)重就可以減少對(duì)半月板的損害，同時(shí)還能夠刺激到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時(shí)候，導(dǎo)致疼痛的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己。

4、注意事項(xiàng)

半月板損傷后恢復(fù)起來(lái)是一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程，短期內(nèi)都要注意休息，盡量減少膝蓋負(fù)重。運(yùn)動(dòng)的話建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，可以更好的幫助恢復(fù)。

5、半月板損傷如何預(yù)防

1、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。如上下公車或上下樓的時(shí)候，不要過(guò)于匆忙，可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走，有職業(yè)習(xí)慣的人，最好每隔一段時(shí)間變換勞作的姿勢(shì)和稍事休息。

2、早期診斷處理及時(shí)，沒(méi)有較大的血腫，癥狀不是很嚴(yán)重，如無(wú)膝關(guān)節(jié)“卡”、“交鎖”的現(xiàn)象，股四頭肌無(wú)萎縮現(xiàn)象，中老年人患者或者醫(yī)生根據(jù)MRI判斷患者不用手術(shù)的，可以不用手術(shù)。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運(yùn)動(dòng)，但也要在一年半至兩年以后。

3、如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還必須從事體育運(yùn)動(dòng)的患者，專家不建議采用手術(shù)治療，但是患者恢復(fù)時(shí)間就比較漫長(zhǎng)。

4、除了注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度外，要注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)，如佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具防止運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。