骨密度低與長期生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，會對身體造成極大的影響，而且還容易發(fā)生意外，對健康危害極大。因此需要及早的進行治療和調(diào)理，其中可以通過飲食來調(diào)劑這種疾病，下面就來詳細了解骨密度低吃什么好吧。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。

2、燕麥

燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發(fā)現(xiàn)骨密度低后可以多吃燕麥。

3、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。發(fā)現(xiàn)骨密度低后，可以多吃芝麻醬。

4、黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。多吃黃豆可以促進身體的健康，改善骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇含有豐富的蛋白質(zhì),可消化率達70%～90%,享有“植物肉”之稱。蘑菇不僅營養(yǎng)豐富,味道鮮美,還富含人體必需的賴氨酸。而且蘑菇中的維生素D含量也是非常豐富的。所以多吃蘑菇可以幫助人體吸收鈣,有益于骨骼的健康。

6、獼猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽。它含有豐富的維C以及各種氨基酸、礦物質(zhì)，對保持人體健康具有重要的作用。但是吃獼猴桃的時候要注意不能與牛奶同食。

7、長期缺鈣的危害

兒童：夜驚、夜啼、煩躁、枕禿、方顱、雞胸、“X”形腿、“O”形腿、佝僂病、骨骼發(fā)育不良等。

青少年：腿軟、抽筋、體育課成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易感冒、易過敏等。

青壯年：經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易過敏等。

孕產(chǎn)婦：小腿痙攣、腰酸腿疼、關(guān)節(jié)疼痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年人：腰酸腿軟無力、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折及結(jié)石癥、糖尿病、高血壓、心臟病等。