鈣是我們所需的重要營養(yǎng)元素之一，而一般我們的身體缺乏鈣元素之后就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些異常情況，最常見的就是會(huì)出現(xiàn)長不高的情況，而有的人則說缺鈣會(huì)導(dǎo)致臉上長痘長斑。那么缺鈣臉上會(huì)長斑嗎？缺鈣臉上會(huì)出痘嗎？缺鈣會(huì)長痘痘嗎？

1、缺鈣臉上不會(huì)長斑

色斑、黃褐斑、日曬斑、妊娠斑、黑斑等斑點(diǎn)或斑塊嚴(yán)重影響人的幾乎的美觀，特別是臉部長這些斑點(diǎn)，但是這些斑點(diǎn)的形成主要是內(nèi)分泌紊亂或者遺傳引起的，缺乏維生素E也會(huì)引起斑的出現(xiàn)，但是與缺鈣的幾乎沒有什么關(guān)系，缺鈣不會(huì)導(dǎo)致斑的出現(xiàn)。

2、缺鈣會(huì)長痘痘

痘痘是屬于炎癥的一種，缺鈣會(huì)引起皮膚對各種菌類和毒素的抗性嚴(yán)重下降，容易出現(xiàn)過敏以及炎癥，因此，缺鈣會(huì)促進(jìn)痘痘的出現(xiàn)。

建議：平時(shí)飲食少肉、少油、少甜、少辣，多吃蔬菜水果，注意休息，不熬夜，少上網(wǎng)及看電視避免輻射，做好防曬等能幫助預(yù)防痘痘和斑的出現(xiàn)。

3、缺鈣對皮膚的影響

皮膚表層中鈣質(zhì)的含量濃度呈現(xiàn)出基底層向表秒遞增的T型濃度分布，鈣質(zhì)調(diào)節(jié)著皮膚細(xì)胞的分裂和生長，缺鈣容易引起皮膚黏膜的滲透性改變，容易引起過敏反應(yīng)，甚至出現(xiàn)過度防御引起的炎癥。

4、長斑的原因

斑的形成有外因也有內(nèi)因，外因主要是由于紫外線的照射，或者食用不良的化妝品引起皮膚的不適反應(yīng)，內(nèi)因主要是內(nèi)分泌的失調(diào)，比如懷孕、酸堿失衡、營養(yǎng)不良、缺乏維生素以及新陳代謝減慢等都會(huì)引起色素的沉積，出現(xiàn)斑痕。

5、補(bǔ)鈣的食物

補(bǔ)鈣最好最自然的方法就是食補(bǔ)，通過食用一些含鈣較高的食物，補(bǔ)充機(jī)體的鈣質(zhì)不足，不僅可維持骨骼中鈣質(zhì)的含量，保證骨密度，還能通過鈣代謝來調(diào)節(jié)機(jī)體的體脂和體重。

含鈣高的食物：燕麥，蕓豆，牛奶，豆腐，芝麻醬，以及海帶和海產(chǎn)品。

6、缺鈣怎么食補(bǔ)

1、寶寶缺鈣食補(bǔ)

孩子是缺鈣的高發(fā)人群，大部分的孩子在斷奶時(shí)期都會(huì)有缺鈣表現(xiàn)，這主要是與孩子的生長發(fā)育迅速以及挑食偏食等影響導(dǎo)致鈣質(zhì)的攝入不足而消耗增加，在孩子斷奶后應(yīng)該注意培養(yǎng)孩子的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成孩子不挑食不偏食的好習(xí)慣，同時(shí)也應(yīng)該給與孩子牛奶等含鈣高的食物，小孩食補(bǔ)的食物有：魚肝油、牛奶、芝麻糊、雞肝糊、西紅柿魚糊、鮮蝦肉泥等。

2、蝦皮鈣含量高

蝦皮是目前食物中鈣的含量相對來說最高的一種，其鈣的含量高達(dá)991mg/100g，而成年人的推薦鈣攝入量只有800mg/d，蝦皮具有“鈣的倉庫”的稱號(hào)，但是蝦皮的食用量和鈣的吸收率較低，可以把蝦皮磨成粉末，加入粥食中食用，這樣可以保證蝦皮的食用量還能促進(jìn)吸收，同時(shí)還可調(diào)節(jié)粥的味道。

3、黑芝麻鈣含量高

黑芝麻的鈣含量很高嗎，同等重量下黑芝麻的鈣含量是牛奶的18倍，而且芝麻的營養(yǎng)價(jià)值本身就較高，對老年人來說黑芝麻不僅僅是補(bǔ)鈣，還能治療老年白發(fā)，補(bǔ)益肝腎，同時(shí)還能健腦益智，益壽延年。

4、牛奶鈣含量較高

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

5、豆制品含鈣高

豆類制品本身的鈣含量不是很高，但是經(jīng)過石膏加工的豆制品的鈣含量十分之高，500g豆?jié){中的鈣含量只有120mg左右，但是150g的豆腐中的鈣含量能達(dá)到500mg，因此，豆腐、豆腐干、臭豆腐等豆腐制品是良好的鈣源。

6、動(dòng)物骨頭湯可補(bǔ)鈣

動(dòng)物和人一樣，其骨骼的構(gòu)成的主要成分也是鈣質(zhì)，因此，很多人補(bǔ)鈣選擇喝骨頭湯，其實(shí)動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)是不融入水的，是很難被人體吸收的，但是在熬制骨頭湯時(shí)加入了食醋可以促進(jìn)鈣質(zhì)的溶解，食用能有補(bǔ)鈣的效果，但是動(dòng)物骨頭湯的脂肪含量極高，食用過多容易肥胖。

建議：可以選用魚骨等比較脆弱的骨骼經(jīng)過油炸處理，將骨骼完全脆化，做成魚骨酥，既方便食用，又促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

7、蔬菜也有鈣含量高的

蔬菜中也有些含鈣較高，有些100g能含有200mg左右的鈣質(zhì)，因此這類蔬菜也是一種良好的鈣源，含鈣高的蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芹菜等。