脂肪肝一般是由于不良的生活習(xí)慣造成的，飲食不規(guī)律，喜歡吃油膩食品，不經(jīng)常運(yùn)動，容易導(dǎo)致脂肪肝，脂肪肝患者通過一定的運(yùn)動是能夠起到治療作用的，那么怎么運(yùn)動消除脂肪肝呢？要注意些什么？

1、運(yùn)動消除脂肪肝做法

1、控制減肥速度 肥胖者減肥速度不可過快，若減重過快，不僅不能消除脂肪肝，反而會加重患者肝脂肪變，同時還可出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥?；颊呖上冉o以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時再開始運(yùn)動療法。

2、有氧運(yùn)動 舉重、短跑、籃球等異無氧代謝為特征的靜力運(yùn)動項目，以及局部鍛煉減肥效果都不如有氧運(yùn)動好，這些運(yùn)動雖然也能消耗機(jī)體能量，但卻增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。

3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹時或餐后立即運(yùn)動，通常建議餐后30-60分鐘運(yùn)動為宜。空腹運(yùn)動易誘發(fā)低血糖，餐后立即運(yùn)動易影響消化吸收。嚴(yán)重的胰島素依賴型糖尿病患者，在胰島素作用最強(qiáng)的時刻，如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動，若參加體育鍛煉，應(yīng)掌握好臨時加餐的方法，以防止低血糖的發(fā)生。此外，注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動，防止發(fā)生低血糖。

2、脂肪肝病人的心理調(diào)節(jié)

（1）肝病患者多急躁易怒，因此在調(diào)理過程中，就要重視舒緩情志，心身并治，保持一顆平常心。因為在正常的生理情況下，如果肝的疏泄功能正常，既不亢奮也不抑郁，那么人體就能很好地協(xié)調(diào)自身的精神情志，表現(xiàn)為精神愉快，心情舒暢。反之就會表現(xiàn)為抑郁寡歡、急躁易怒等。

（2）情緒保肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝人群可以通過適當(dāng)?shù)膴蕵穪磉_(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，如聽音樂，看喜劇，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，能使胃的蠕動變得有規(guī)律，有利于消化功能的改善。同時，脂肪肝人群也要多交朋友，多與朋友交流等。

3、脂肪肝治療方法

（1）以拇指或食指端部按壓雙側(cè)足三里穴，指端附著皮膚不動，由輕漸重，連續(xù)均勻地用力按壓。每天每側(cè)按揉30～50次，以局部感酸脹為度。太沖穴是肝經(jīng)原穴，按摩此處對防治脂肪肝大有裨益?？捎媚粗钢讣鈱ρㄎ宦剡M(jìn)行垂直按壓，一次持續(xù)5秒鐘左右，進(jìn)行到疼痛緩解為止。

（2）手掌按壓在中院穴上，手指按壓在建里穴與下院穴上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按；呼氣時，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼為1次，可連續(xù)做8～64次。之后，再按相反方向揉按，方法和次數(shù)與前面的相同。最后，做3次壓放、吸呼動作，方法同上。

（3）拔罐療法也能有效治療脂肪肝。選取胸背部大椎、肝、脾、肝俞、脾俞、膽俞、期門反射區(qū)拔罐，留罐30～40分鐘。需要注意的是，輕度脂肪肝病人用拔罐法治療效果較好;重癥病人應(yīng)以中西醫(yī)藥物治療為主，配以拔罐療法，將收到事半功倍的效果。

（3）在飲食上要少吃肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物；不吃動物內(nèi)臟、雞皮、肥肉及魚子、蟹黃；晚飯一定要少吃，臨睡前切忌加餐。控制血糖、各種甜食及高熱量食物，如含糖量高的蔬菜、水果、巧克力、甜點(diǎn)心等。有酒精肝的人一定要戒酒，戒酒是治療酒精性脂肪肝最根本、最有效的方法。

（4）要調(diào)整好自己的心態(tài)，心態(tài)好特別重要。合理運(yùn)動能增加肝內(nèi)脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆轉(zhuǎn)，改善肝功能。如果脂肪肝引起肝功能異常或者轉(zhuǎn)氨酶升高時，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物。