白露時(shí)節(jié)氣溫會(huì)漸漸降低，但很多人還是會(huì)照常運(yùn)動(dòng)，那么白露運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)都有哪些？白露是運(yùn)動(dòng)注意哪些事？

1、運(yùn)功注意事項(xiàng)

（1）白露最佳運(yùn)動(dòng)--慢跑

仲秋之時(shí)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽(yáng)精氣的收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以防汗液流失，傷耗陽(yáng)氣。白露時(shí)節(jié)，天氣漸漸變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對(duì)減弱，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此，"動(dòng)靜相宜"就成為這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)，而符合這個(gè)特點(diǎn)的最佳運(yùn)動(dòng)就是慢跑。

（2）白露運(yùn)動(dòng)需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會(huì)想去運(yùn)動(dòng)，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)損傷，因此，白露運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇輕緩柔和類(lèi)的，避免受傷。

（3）白露按摩養(yǎng)陰燥

白露時(shí)期是養(yǎng)陰的最佳時(shí)期，因此，除了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)外，在室內(nèi)按摩養(yǎng)陰是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

方法：

一、平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時(shí)，保持5秒，然后放松，重復(fù)5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，由內(nèi)向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復(fù)36次;然后由外向內(nèi)，反向重復(fù)36次。

（4）白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質(zhì)，有效緩解秋燥引起的過(guò)敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

一、取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手手肘抵住左膝外側(cè)。然后再將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的練習(xí)。

（4）注意事項(xiàng)

一、白露時(shí)節(jié)，空氣溫度較低，尤其是早晚甚至?xí)芾洌虼?，白露在運(yùn)動(dòng)時(shí)需備好保暖衣物，以免風(fēng)寒感冒。

二、白露時(shí)空氣中塵埃、花粉很多，因此，這時(shí)候戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需戴好口罩，避免吸入過(guò)多塵埃，對(duì)咽喉和肺部不利。

2、白露起居養(yǎng)生

（1）添加衣服

自古就有"白露不露身"的說(shuō)法，也就是說(shuō)在處暑時(shí)期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲了，在《養(yǎng)生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。"的說(shuō)法，也是說(shuō)白露之后需注意添加衣物，避免風(fēng)寒感冒。

（2）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應(yīng)該收好涼席和夏被，開(kāi)始使用比較厚實(shí)一點(diǎn)的秋季被，避免晚上睡覺(jué)感風(fēng)寒，引起感冒。

（3）過(guò)敏體質(zhì)盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬(wàn)里，非常適合秋游，但過(guò)敏體質(zhì)的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時(shí)候也是過(guò)敏的高發(fā)時(shí)期，以免出現(xiàn)皮炎、哮喘等過(guò)敏癥。

（4）早睡早起

白露時(shí)節(jié)也需注重睡眠，這時(shí)候夜間相對(duì)夏季會(huì)有所增長(zhǎng)，注意早睡早起，保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天才能有充沛的精神應(yīng)對(duì)秋燥，秋睡也是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

3、白露飲食調(diào)理

（1）白露宜飲蜂蜜水

白露節(jié)氣的到來(lái)象征著真正的涼爽季節(jié)的開(kāi)始， 此時(shí)應(yīng)該要注意預(yù)防"秋燥"，秋燥燥邪傷人，易使人出現(xiàn)口干、舌干、唇干等癥狀，預(yù)防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品，也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來(lái)有效補(bǔ)水。

（2）白露進(jìn)補(bǔ)要恰當(dāng)

還有一些人在調(diào)養(yǎng)身體的時(shí)候忽略了一些季節(jié)性的易發(fā)病，和盲目地選用海鮮肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)，這樣不但沒(méi)有達(dá)到滋補(bǔ)的效果，反而使得自己和家人的機(jī)體受到不必要的損傷。在白露時(shí)節(jié)鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發(fā)生，所以在飲食上更要特別注意。特別是對(duì)于那些因?yàn)檫^(guò)敏而引發(fā)的哮喘發(fā)作的病人不能食用過(guò)咸的食物，因此更應(yīng)該注意平時(shí)要少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而應(yīng)該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的，不同的飲食自然也有與之對(duì)應(yīng)的，不同的"性"、"味"、"歸經(jīng)""升降沉浮"及"補(bǔ)瀉"作用。不同的屬性，其作用不同，適應(yīng)的人群也不同，因此，每個(gè)人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，不能一味地一成不變。