我們在睡覺醒來后經常會出現脖子不能自由活動，比較僵硬或者是有疼痛的感覺等癥狀，而這些癥狀就是我們常說的"落枕"。那么落枕了什么辦法最有效？落枕了怎么辦？

1、處理方法

（1）點按落枕穴

落枕穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以快速有效的緩解落枕的癥狀。落枕穴在手背側，第二掌骨與大三掌骨之間?？梢宰笥沂纸惶孀晕野茨?，需要用較大力氣按5~10分鐘，落枕狀況就可以明顯緩解。

（2）按摩緩解

落枕之后，可以通過按摩來緩解。按摩需要先放松，然后從頸后起，分別向肩背部按摩，按摩的時候要注意找到痛點，在痛點多按一會兒，以此來疏通經絡，恢復活動。按摩的時候還可以配合紅花油等藥物。 需要注意的是按摩需要專業(yè)的人員來操作，毫無章法的按摩可能導致病情的加重。而且部分老人因為有勁椎老化、動脈狹窄等病癥，是不適合按摩的。

（3）局部熱敷

熱敷是一種比較常見也比較方便的方法，熱敷能夠改善局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，對于落枕能夠起到不錯的效果?？梢允褂脽崦怼崴?、紅外線照燈來對疼痛部位進行熱敷或者照射。

（4）拔罐治療

拔罐可以疏通經絡、行氣活血，對于因為落枕導致的脖子酸脹、麻木、不適，都有不錯的療效。拔罐主要在肩、頸、背部的痛點處，拔罐的時候還可以配合放血，療效更佳。

（5）艾灸治療

艾灸是以艾熱刺激體表穴位，通過激發(fā)經氣來調節(jié)經絡，溫經散寒。對于落枕的治療有不錯的療效。艾灸時可以灸頸部兩側經絡，艾灸后配合刮痧，療效更佳。

（6）藥物治療

如果落枕比較嚴重，疼痛難以忍受，可以選擇藥物治療。除了貼敷活血止痛膏藥之外，還可以服用止痛藥物或者在局部痛點注射藥物封閉止痛。

（7）運動療法

落枕可以通過自我運動的方式來改善疼痛僵硬的癥狀。需要注意的是，運動時必須保持姿勢正確，才能夠起到效果。

一、左右擺頭：坐位，兩臂自然下垂，頭先向左肩靠，然后再向右減靠，耳朵盡量接近肩部，反復20次。

二、旋轉頸部：坐在椅子上，身體不動，先旋轉頸部向左后方看，再旋轉頸部向右后方看，連做20次。

三、低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下巴挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復20次。

四、伸縮頸部：坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

五、搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

2、落枕原因

落枕又俗稱失枕,是我們日常生活中的一種常見病,夏季較發(fā)病少,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀,睡起后卻感到脖子兩側牽拉疼痛,甚至向同側肩部及上臂擴散;頭項俯仰轉側活動均受限制,病側頸項及肩部有明顯壓痛點,肌肉痙攣,但無腫脹。

（1）良，枕頭不合適。睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌群在較長時間內處于過度伸展狀態(tài),而致肌肉痙攣。

（2）頸部外傷或者頸部受寒所致。但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。

（3）頸椎疾病引起的。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為"斜方肌綜合癥"或"頸肩部急性纖維組織炎"等。

3、落枕癥狀

落枕或稱"失枕"，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

落枕的癥狀：

一般表現為起床后感覺頸后部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛。由于疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有"條索感"。

4、落枕誤區(qū)

誤區(qū)1:側睡、趴睡容易落枕,其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發(fā)上睡覺,造成的不適癥狀更多,出現落枕的概率更大。

誤區(qū)2:枕頭的高度是造成落枕的主因:枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。

誤區(qū)3:經常性落枕是睡姿不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因為缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。

5、預防須知

枕頭高度合適

我們知道睡覺發(fā)生落枕有一個原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因為不符合人體頸椎的生理彎曲，睡覺的時候頸椎、頸部肌肉長時間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷。所以想要治療脖子落枕，預防下次再次出現脖子落枕的情況就把枕頭調整到合適的高度吧，一般以8~15厘米為宜。