父母最為擔(dān)心的就是孩子的營養(yǎng)健康問題，而孩子日常攝入營養(yǎng)基本上完全依靠的就是日常的飲食，所以父母對(duì)孩子的日常飲食是非常在意的，尤其是希望孩子能夠吃得健康營養(yǎng)，那么怎么完善孩子飲食營養(yǎng)？怎么補(bǔ)充孩子日常飲食營養(yǎng)？

1、綠色食物養(yǎng)肝

綠色植物含維生素C、膳食纖維比較多，有通便、養(yǎng)肝的作用；常見的綠色食物有：

1、糧食類：綠豆等；

2、蔬菜類：菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、綠莧菜、苦瓜等；

3、水產(chǎn)類：海帶、海藻等；

4、水果類：鱷梨、青蘋果、青棗、石榴等。

2、紅色食物補(bǔ)心

紅色植物含維生素A、鐵劑比較多，有補(bǔ)血補(bǔ)心的作用；常見的紅色食物有：

1、糧食類：紅豆、紅薯、紅米等；

2、蔬菜類：胡蘿卜（富含胡蘿卜素，進(jìn)食后轉(zhuǎn)化為維生素A，最保護(hù)眼睛的蔬菜）、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、老南瓜、莧菜、洋蔥等；

3、水果類：草莓、番茄、蘋果、火龍果、西瓜等；

4、肉類：牛肉、羊肉、豬肉等。

3、黃色食物健脾

黃色食品可以提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便成形和排泄；常見的黃色食物有：

1、糧食類：黃豆、玉米、小米、黃米等；

2、油脂類：花生油、芝麻油、玉米油、豆油、菜籽油、葵花子油等；

3、水產(chǎn)類：大黃魚、小黃魚、黃姑魚、黃顙魚、鱖魚、黃鱔等；

4、水果類：刺梨、楊桃、橘子、柑子、柚子、橙子、金橘、檸檬、佛手、香櫞、枇杷、芒果、菠蘿、木瓜、番木瓜、黃皮果、菠蘿蜜、沙棘果、香榧、香瓜等等。

4、白色食物潤(rùn)肺

白色食物碳水化合物、蛋白質(zhì)比較多，有增強(qiáng)體質(zhì)、潤(rùn)肺的作用；常見的白色食物有：

1、大豆、大米、燕麥等糧食類；

2、海鮮、禽、蛋、奶等；

3、蔬菜類：百合、茭白、藕、菜花、白菜、白蘿卜、竹筍、大蒜等；

4、菌類：猴頭菇、雞菌、姬菇、鮮蘑、平菇、銀耳、竹蒸等；

5、水果：荔枝、白果、蓮子、梨、杏仁等；

6、豬皮、豬腦、蹄筋、羊腎、牛奶、牛骨髓等。

5、黑色食物益腎

“黑色食物”不是指絕對(duì)的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，有滋養(yǎng)肝腎、健脾和胃、活血明目等功能，常見的黑色食物有：

1、糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；

2、水產(chǎn)品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜；

3、畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；

4、蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、紫蘇、蒲蘇、墨菜、蕨菜、發(fā)菜、食茱萸、黑胡蘿卜；

5、果品類：黑枸杞、藍(lán)莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑橄欖、荸薺、桂圓、黑瓜子、黑花生、紫薯、黑葡萄等。

6、寶寶不能多吃的

1、鹽

寶寶的消化系統(tǒng)和腎臟功能還不完全，不能很好的消化鹽中的鈉離子，甚至是導(dǎo)致鈉中毒。

2、杏仁

寶寶不能吃杏仁。當(dāng)孕婦吃杏仁時(shí)容易導(dǎo)致流產(chǎn)，而寶寶如果吃杏仁則會(huì)出現(xiàn)嘔吐頭昏現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至是死亡。

3、蜂蜜

蜂蜜是很容易感染上一種會(huì)產(chǎn)生毒素的肉毒桿菌，寶寶的腸胃功能還不夠強(qiáng)大，對(duì)于毒性較強(qiáng)的毒素很容易使寶寶中毒，所以寶寶還小的時(shí)候不要給寶寶吃蜂蜜，蜂蜜水也不行，否則會(huì)導(dǎo)致寶寶惡心嘔吐，嚴(yán)重者可能會(huì)死亡。

4、糖

很多寶寶都喜歡吃甜的東西，什么糖果之類的都喜歡，但是如果寶寶糖吃多了，不僅容易引起口腔衛(wèi)生問題，還會(huì)降低食欲。而且糖類吃多了，會(huì)消耗寶寶體內(nèi)的微量元素，從而影響到寶寶的身體健康，導(dǎo)致寶寶的免疫力能力大大減少。

5、冷飲

寶寶的腸胃粘膜還處于脆弱狀態(tài)，對(duì)食物的溫度較為敏感，如果飲用冷飲容易傷害胃粘膜，而且飲料是不適合寶寶喝的，特別是帶有糖精或者是色素的飲料，這些都是影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的。

6、動(dòng)物脂肪

很多寶媽們給寶寶制作輔食時(shí)，一定要去除肉類的脂肪，寶寶的腸胃功能不能有效化解動(dòng)物脂肪里的物質(zhì)，會(huì)是鈣質(zhì)流失，從而導(dǎo)致寶寶缺鈣，嚴(yán)重者還會(huì)引起小兒腹瀉。

7、雞蛋清

寶寶的腸胃還沒有發(fā)育完全，腸道內(nèi)壁的組織隔膜較為通透，蛋清中的分子體型又是非常小的，有的時(shí)候會(huì)直接穿過腸壁進(jìn)入到血液里，造成寶寶長(zhǎng)濕疹。