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腰肌勞損要注意些什么?腰肌勞損要怎樣治療?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:13 肌肉中醫(yī)

我們?cè)谏?、工作中都?jīng)常使用不正確的站姿、坐姿、睡姿,這樣都很容易粗線腰膝勞損的現(xiàn)象,從而對(duì)身體健康早曾極大的危害。還可能是由于用力不當(dāng),導(dǎo)致的肌肉損傷,也會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況,這些都如何避免呢?下面就來詳細(xì)了解腰肌勞損要注意的內(nèi)容吧。

腰肌勞損要注意些什么?腰肌勞損要怎樣治療?(1)

1、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。

2、預(yù)防建議

1)搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖。膝屈曲

2)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷

3)腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物

3、切勿長時(shí)間久坐

辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長,應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng),或變換一下姿勢(shì),使長時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。

此外,對(duì)于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

4、經(jīng)常更換站立姿勢(shì)

工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長久以一種姿勢(shì)站立,不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過長,可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

5、睡姿以側(cè)臥為宜

讓髖膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部著涼。

6、飲食有節(jié)起居有時(shí)

起居有時(shí)是人體健康的保證,正常人應(yīng)睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規(guī)律的生活,有助防止腰肌勞損。

7、治療方法

1)避免過勞、矯正不良體位

2)適當(dāng)功能鍛煉:加強(qiáng)腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào),如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動(dòng)作

3)理療、推拿、按摩等舒筋活血療法

4)藥物治療:主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥

5)封閉療法:有固定壓痛點(diǎn)者,可用0.5%~1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉,效果良好

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