“躺在床上玩手機(jī)”這個(gè)場(chǎng)景對(duì)很多人來(lái)說(shuō)極其熟悉，睡前玩微信、刷微博、看資訊，第二天睜眼第一件事還是看手機(jī)。這基本是手機(jī)一族在普通不過(guò)的日常生活習(xí)慣，雖然大家都知道這樣會(huì)傷眼睛，但是仍然沒(méi)有改變的意思，但是其實(shí)躺著玩手機(jī)傷害的不僅僅是眼睛哦。

1、影響生育

晚上睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、紅血絲、眼疲勞等情況，但近期在臨床上還發(fā)現(xiàn)，這一不良習(xí)慣導(dǎo)致的不孕不育案例逐步增多。晚上睡前有長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)習(xí)慣的讀者們需警惕：別因小問(wèn)題導(dǎo)致大毛病。

不孕不育專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，會(huì)減少人體生成褪黑激素。一旦褪黑激素受到抑制，人體的生理周期將受到影響。若大腦皮層長(zhǎng)期處于興奮和高度緊張的狀態(tài)將會(huì)刺激腦垂體，從而造成內(nèi)分泌紊亂。內(nèi)分泌紊亂影響男性精子質(zhì)量和精子活動(dòng)度，而女性則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至影響排卵，最終影響生育。

2、注意事項(xiàng)

（1）手機(jī)屏幕調(diào)夜間模式

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，智能手機(jī)一般都會(huì)有夜間模式。當(dāng)手機(jī)屏幕過(guò)亮，與夜晚環(huán)境對(duì)比度過(guò)大，會(huì)使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機(jī)時(shí)不要關(guān)掉房間所有的燈。

（2）手機(jī)屏幕向下傾斜45°

玩手機(jī)時(shí)不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會(huì)酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。

（3）不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)

側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的壓迫最大，這樣玩手機(jī)會(huì)造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時(shí)間長(zhǎng)了眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

（4）不要俯臥身子玩手機(jī)

俯臥姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢(shì)容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議仰著玩手機(jī)，但是時(shí)間久了雙手會(huì)酸麻，可以在手肘下墊個(gè)枕頭支撐，但要注意手機(jī)滑落砸到臉得不償失。

（5）不要坐床上低頭玩手機(jī)

如果長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，頸椎曲度會(huì)逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。建議低頭玩手機(jī)時(shí)半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下頸脖和手臂。

（6）雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機(jī)的傷害，但是睡前過(guò)多的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，難以很快的入睡，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，所以睡前還是不要過(guò)多的玩手機(jī)，可以選擇聽(tīng)一些輕音樂(lè)放松自己，提高睡眠質(zhì)量。

3、備孕注意

（1）備孕，從遠(yuǎn)離手機(jī)開(kāi)始。

備孕期夫妻，一定要戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣， 以免長(zhǎng)期下去導(dǎo)致夫妻雙方出現(xiàn)內(nèi)分泌失衡。

（2）尤其需警惕內(nèi)分泌紊亂隨之而來(lái)的多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征最顯著的特征是無(wú)排卵，也是一種引起女性不孕的疾病，其臨床表現(xiàn)為：不孕、肥胖、多毛、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等，甚至?xí)?duì)孕育大事造成不良影響，別不當(dāng)回事兒!