南瓜子是生活中較為常見的零食，這種零食味道極好，而且適當(dāng)食用可以為人體帶來很多的好處，不過也有許多需要注意的地方，那么吃南瓜子會(huì)長(zhǎng)胖嗎？南瓜子會(huì)發(fā)胖嗎？吃南瓜子可能導(dǎo)致發(fā)胖，但是掌握正確的方法就不用擔(dān)心了，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃南瓜子會(huì)長(zhǎng)胖嗎

吃南瓜子會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖還得看具體情況。

少量吃南瓜子不長(zhǎng)胖

南瓜子雖然和其他的堅(jiān)果類食物一樣，含有大量的脂肪成分，熱量也很高，但南瓜子不好剝，一分鐘能吃2~3粒就算高技術(shù)選手了，因此，這類瓜子很難吃太多，攝入的能量也很有限，不會(huì)引起肥胖。

南瓜子吃太多會(huì)胖

南瓜子的熱量很高，100g南瓜子中含有能量574大卡，這個(gè)能量若是沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，僅僅靠身體的自然消耗，差不多需要大半天時(shí)間來消耗，尤其是有些人邊看電視便吃，不知不覺就吃多了，便會(huì)引起肥胖，更有甚者直接購買剝好的南瓜子仁，一吃一大把，很容易導(dǎo)致體內(nèi)能量攝入過多。

2、南瓜子怎么吃不會(huì)胖

(1)運(yùn)動(dòng)前吃

南瓜子的能量含量很高，適合在運(yùn)動(dòng)前吃，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)先消耗食物中的能量物質(zhì)，再對(duì)自身脂肪和蛋白質(zhì)的分解，因此，在運(yùn)動(dòng)前吃一些瓜子不僅僅不會(huì)發(fā)胖，反而還能為運(yùn)動(dòng)功能，增強(qiáng)機(jī)體活力，另外，南瓜子含有一定量的微量元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充效果也很不錯(cuò)。

(2)不吃太多

南瓜子植物油脂含量高，少量食用發(fā)揮其不飽和脂肪酸的作用，對(duì)人體十分有益，尤其是調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的作用明顯，因此，吃南瓜子時(shí)控制好量，比如一次就取那么十幾粒或幾十粒放在盤子內(nèi)，吃完了就會(huì)自動(dòng)停下來，可避免肥胖。

3、吃南瓜子肥胖怎么辦

吃南瓜子肥胖之后需在今后的一段時(shí)間內(nèi)停止吃零食，并且減少對(duì)主食的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)的量，用過減少能量是攝入，增加消耗的通道來事項(xiàng)減肥。

4、吃南瓜子的好處

1、預(yù)防腿部抽筋

南瓜子是富含鉀食物，富含鉀食物能助您腿部肌肉伸展并預(yù)防腿部抽筋。

2、治療失眠，增強(qiáng)記憶力

南瓜子富含維生素B1、維生素E，可安定情緒，防止細(xì)胞衰老，預(yù)防成年人疾病，治療失眠，增強(qiáng)記憶力。

3、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。

4、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

南瓜子含有豐富的維生素E，抑制皮膚衰老、防止色素沉著。驅(qū)除因皮膚過敏或是感染而引起的皮膚干燥和瘙癢等皮膚損害。

5、殺蟲

南瓜子有很好的殺滅人體內(nèi)寄生蟲(如蟯蟲、鉤蟲等)的作用。對(duì)血吸蟲也具有很好的殺滅作用，是血吸蟲癥的首選食療之品。

6、解毒

內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用。

7、預(yù)防腎結(jié)石

南瓜子中含有大量磷質(zhì)，如果人們常吃南瓜子，吸收其磷質(zhì)，就可防止礦物質(zhì)在人的尿道系統(tǒng)凝結(jié)，使之隨尿排出體外，達(dá)到預(yù)防腎結(jié)石的目的，還可促進(jìn)已有結(jié)石的排出。

8、有助降壓

南瓜子含有豐富的泛酸，這種物質(zhì)可以緩解靜止性心絞痛，并有降壓的作用。每日去殼嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周為一個(gè)療程，可連續(xù)服2~3個(gè)療程。

9、防治牙齦萎縮

南瓜子仁富含對(duì)牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎縮與磷流失有關(guān)；二是富含胡蘿卜素和維生素E，這兩種物質(zhì)能夠直接滋養(yǎng)牙齦，預(yù)防牙齦萎縮。食用時(shí)最好將南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺約30克，效果更佳。