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含維生素D的食物有哪些?維生素D的食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:34 維生素D食物蔬菜水果

我們日常所吃的食物中,大部分都會被人體吸收和利用,食物中不同的營養(yǎng)元素的功能也不一樣,比如蔬菜和水果中含有大量維生素C,我們常吃蔬菜和水果能增強身體抵抗力。維生素D也是人體不可缺少的營養(yǎng)元素,那么哪些食物中含有維生素D呢?。

含維生素D的食物有哪些?維生素D的食物(1)

1、魚肝油

維生素D是一種脂溶性維生素,補充維生素D也應該首先選擇動物性食物補充,深海魚的肝臟中含有很多維生素D3,把深海魚魚肝中的維生素D提取出來,做成魚肝油,是現(xiàn)在補充維生素D的主要手段,尤其是其適合嬰幼兒的補充。

2、蛋黃

蛋黃中也很有很高的維生素D,每天食用一個雞蛋,也能在一定程度上補充維生素D,但是需要注意的是雞蛋需要和一些動物性食物一起食用,以促進維生素D的消化吸收。

3、牛奶

牛奶人目前食物中除了人奶以為營養(yǎng)物質最為齊全也最適合人類食用的一種食物,牛奶中含有各種營養(yǎng)成分,不但含有較多的維生素D,其維生素D也比較好吸收,是補充維生素D的理想選擇。

4、菠菜

植物性食物中也有含有維生素D很高的,比如菠菜,但是植物性食物中的維生素D并不是很好吸收,需要配以動物性脂肪來促進吸收,可用動物性油來炒菠菜,維生素D溶解在脂肪中能促進吸收。

5、動物肝臟

動物的肝臟中維生素D的含量普遍較高,尤其是以雞肝和牛肝最多,動物肝臟中的維生素D比較好吸收,補充時效果很明顯。尤其適合老年人食用。

6、補充維生素D的注意事項

1.補充維生素D主要是為了促進生長發(fā)育以及鈣質的消化吸收,因此,在補充維生素D的同時也需要補充鈣質。

2.維生素D是人體能夠自身合成的一種特殊維生素,經常性的曬太陽可以為機體補充大量的維生素D,尤其是下午4點~6點之間的陽光,其紫外線含量較高,紅外線較低,適合維生素D的合成。

7、各類維生素的作用及食物來源

1、維生素A

作用:與視覺有關,并能維持粘膜正常功能,調節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長和組織修補,對眼睛保健很重要,能抵御細菌以免感染,保護上皮組織健康,促進骨骼與牙齒發(fā)育。

缺乏癥:夜盲癥、眼球干燥,皮膚干燥及痕癢。

主要食物來源:紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

2、維生素B1

作用:強化神經系統(tǒng),保證心臟正?;顒印4龠M碳水化合物之新陳代謝,能維護神經系統(tǒng)健康,穩(wěn)定食欲,刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。

缺乏癥:情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。

主要食物來源:維生素B1來源豐富,如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。

3、維生素B2

作用:又叫核黃素,參與體內廣泛的代謝過程,維持眼睛視力,防止白內瘴,維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝,并有助于形成抗體及紅血球,維持細胞呼吸。

缺乏癥:缺乏時會出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等,嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。

主要食物來源:蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。

4、維生素B12

作用:這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素,是素食者最容易缺乏的維生素。

缺乏癥:它是紅血球生成不可缺少的重要元素,如果嚴重缺乏,將導致惡性貧血。

主要食物來源:它主要存在于肉類、乳類及動物內臟等食物中。人體維生素B12需求量極少,只要飲食正常就不會缺乏。

5、維生素C

作用:人體需求量最大的一種維生素,具有防治壞血病的功效,因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酶系統(tǒng)的保護、調節(jié)和促進催化作用,同時還是一種強抗氧化劑,在體內能夠防止過氧化作用,對心腦血管具有保護作用。

另外,它在體內還協(xié)助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用,對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。

主要食物來源:維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中。

6、維生素D

作用:能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化,缺乏時容易患骨質疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等。

缺乏癥:維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關節(jié)疼痛,肌肉萎縮,失眠,緊張以及痢疾腹瀉。

主要食物來源:維生素D主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收,是吸收維生素D的最好“幫手”。

7、維生素E

作用:又稱生育酚。它是一種非常強的抗氧化劑,能夠抑制脂肪酸的氧化,減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成,并保護細胞免受自由基的損害,因此具有延緩衰老的作用。

缺乏癥:維生素E缺乏時,男性睪丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。

主要食物來源:維生素E的主要來源是植物油以及堅果類食物。

8、維生素K

作用:與血液凝固有密切關系。具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。

缺乏癥:缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病癥。

主要食物來源:綠色蔬菜

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