秋天就要來了，有句俗話說，春困秋乏，秋乏是什么意思呢？由于夏天天氣炎熱，大多數(shù)人食欲不振，身體水分大量失散，在秋天的時候就顯得有些倦怠了，秋天吃什么可以提高精神呢？

1、什么是秋乏

間俗語有“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人都會有時刻犯困、無精打采、四肢無力的感覺，不管晚上睡多久，白天還總是想打瞌睡，這就是典型的秋乏的癥狀。

進入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，食欲增強；心血管系統(tǒng)的負擔減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

隨著秋季氣候逐漸變得涼爽，人體會開始進入一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，機體各方面的系統(tǒng)功能也日漸正常。

這段休整期，人體會有一種難以言喻的疲憊之感，也就是常說的“秋乏”，經(jīng)過一段時間的調整之后，這種癥狀就會逐漸消失。

2、秋乏怎么辦

一、精神調養(yǎng)

為了避及秋日的肅殺之氣，要盡量保持心情的寧靜，心情的舒暢，遇事不急不躁，尤其是對于急脾氣的人，切莫大動肝火，遇到悲傷難過的事情，也要主動排解。心境的平和能夠幫你安然度過“秋乏”調整期。

二、運動調理

涼爽宜人的秋季更加適合運動鍛煉，秋高氣爽的天氣可以多做一些戶外活動，登山、跑步等都是不錯的選擇。但是早晚出門的時候要注意防寒保暖，老年人運動量要把控好，以免引起身體不適。

三、起居調養(yǎng)

秋季開始，起居時間也應該進行調整，做到“早起早臥，與雞具興”。每天最好多睡一個小時，中午保證高質量的午休，以應對“秋乏”。

四、飲食調養(yǎng)

對抗秋乏，可以多吃些含有豐富的鎂元素，鉀元素等營養(yǎng)物質的食物。

3、如何避免秋乏

（1）家居、衣著多色彩，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。

如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

（2）飲食甘、淡多汁液。

通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。

（3）睡眠充足保質量，保證充足的睡眠。

睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

（4）養(yǎng)成腹式呼吸方法。

腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態(tài)。

（5）戶外活動要加強。

積極鍛煉，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對于經(jīng)常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

（6）對抗“秋困”小妙招。

觸覺刺激，乏力疲憊時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。心理對抗，工作時，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。