大家都知道熬夜對身體傷害巨大，但是很多人一工作起來就不分日夜。而有的人玩起手機(jī)或者電腦同樣廢寢忘食，不知不覺就熬到很晚，根本不知道自己是在熬夜，反而晚睡成了自己習(xí)慣的作息時間，那么到底熬夜是指什么時間呢？怎樣才是正常作息時間呢？

1、23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)

其實(shí)，從晚上11點(diǎn)到次日清晨5點(diǎn)之間這個時間段內(nèi)不休息，都是屬于熬夜，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽排毒的時間，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝排毒的時間，凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺排毒的時間，如果這個時間段不休息的話，就會極大的影響這些器官進(jìn)行排毒，使得毒素積累，因此經(jīng)常熬夜對身體傷害極大。

2、最佳睡眠時間

其實(shí)最佳睡眠時間是在晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這個時間段，7點(diǎn)左右是大腸排毒的時間，這個時間應(yīng)該起來排便，排出體內(nèi)毒素，而7點(diǎn)到九點(diǎn)是小腸吸收營養(yǎng)的最佳時間，這個時間應(yīng)該開始吃早餐了，千萬不要不吃早餐，否則小腸吸收不到營養(yǎng)，就會從排泄物中汲取營養(yǎng)了。

3、熬夜后的作息

如果實(shí)在沒有辦法，需要熬夜趕工作的話，要么在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的時候睡下，再起來工作，要么工作到四五點(diǎn)的時候開始睡覺，到11點(diǎn)多的時候起床活動活動，然后吃點(diǎn)早餐，早餐營養(yǎng)要均衡，之后可以進(jìn)行工作，不要再睡覺了，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。