父母?jìng)円匾暯o嬰幼兒時(shí)期的孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)，充足的鈣質(zhì)不僅可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，而且有助于提高身體免疫力和智力發(fā)育。在補(bǔ)鈣的視乎要注意不能和鈣質(zhì)相沖的食物一起搭配，否則會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，那怎樣補(bǔ)鈣才能讓寶寶更好地吸收呢？

1、不要讓鈣遇到草酸

草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響鈣的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在給寶寶補(bǔ)鈣期間，最好將蔬菜先放到熱水中燙一下，或者是在飯前2小時(shí)或者飯后3-4小時(shí)再服用鈣劑。

2、補(bǔ)鈣不要與主食混吃

給寶寶補(bǔ)鈣的時(shí)候鈣劑不要與主食一起吃。即使主食中沒有太多的草酸，只要胃里面塞太多食物，補(bǔ)鈣的效果就不會(huì)太好，因?yàn)榛煸谑澄镏械拟}只能吸收約20%左右，剩余的鈣劑都浪費(fèi)了。

3、補(bǔ)鈣的時(shí)候不要喂奶

補(bǔ)鈣是不宜與奶制品同時(shí)服用。因?yàn)檫^多的鈣離子會(huì)使牛奶出現(xiàn)凝固現(xiàn)象；鈣還會(huì)和牛奶中的其他蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生沉淀。另外，奶制品中本身含鈣較高，一次性服用大量的鈣，孩子不大吸收不了，反而會(huì)影響補(bǔ)鈣的效果。因此鈣劑不宜與奶同時(shí)服用。

4、補(bǔ)鈣也要補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道內(nèi)鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積、減少從腎臟中排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼也不會(huì)沉積更多的鈣。因此夏天應(yīng)該多讓孩子曬太陽，皮膚經(jīng)過日光照射后可生產(chǎn)維生素D，秋冬季節(jié)日光不足，可以給孩子額外補(bǔ)充一些維生素D。

5、調(diào)整合適的鈣磷比例

鈣磷比例均衡可以減少鈣的流失。正常情況下，寶寶體內(nèi)鈣、磷兩種礦物元素比例合適2:1，如果孩子的食譜恰好是這個(gè)比例，那么鈣的吸收利用率就搞，如果孩子過多的攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡、比薩、小麥胚芽、薯?xiàng)l等高磷食物，導(dǎo)致大量的磷涌入身體，磷一旦過多，就會(huì)吧體內(nèi)的鈣趕出體外，導(dǎo)致缺鈣。

6、補(bǔ)鈣時(shí)要記得補(bǔ)鎂

補(bǔ)鈣的同時(shí)家長千萬不要忘記給寶寶補(bǔ)鎂。因?yàn)殁}與鎂如同是一對(duì)好搭檔，當(dāng)兩者的比例為2:1時(shí)，最利于鈣的吸收和利用。遺憾的是很多家長似乎都忘記了這點(diǎn)，導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鎂元素不足，繼而累及鈣的吸收。

富含鎂的食物有：堅(jiān)果（杏仁、腰果、花生）、黃豆、瓜子（葵花籽、南瓜子）、谷物（小米、大麥、黑麥）、海產(chǎn)品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）等食物含鎂較多。

7、鈣鋅不要同補(bǔ)

鈣與鋅如果混合在一起服用，雖然鋅不會(huì)干擾鈣的吸收，但是鈣能降低鋅的吸收率，實(shí)際上兩者同時(shí)服用只能發(fā)揮補(bǔ)鈣的作用，補(bǔ)鋅的功能因?yàn)樵馐芤种贫鵁o法發(fā)揮出來。究其原因在于，二者吸收需要同一種受體，這就造成了受體配比不合理，因而造成一種吸收多而另一種吸收少的后果。

8、含鈣量高的食物

第一名：芝麻醬

沒錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。

適合年齡：1歲以上

第二名：牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

適合年齡：1歲以上

第三名：乳酪

奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對(duì)于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡：1歲以上

第四名：綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

適合年齡：7個(gè)月以上

第五名：水豆腐

水豆腐（成分為豆?jié){和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡：10個(gè)月以上

9、其他食物推薦

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：雞肉、羊肉都可以常吃，鴨蛋、肉松等都含有豐富的鈣質(zhì)，可以經(jīng)常吃，對(duì)補(bǔ)鈣有很好的作用。

蔬菜類：黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。