鈣片是一種我們經(jīng)常會看到的補鈣保健品，吃的人也比較多，但是鈣片吃了并不能代表就吸收了，那么，吃鈣片和什么一起吃會比較容易吸收呢？

1、富含維生素D

維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。

2、魚肝油也可以

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。

3、蔬菜水果同食

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

4、一些注意事項

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補鈣吸收能力更強。

3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。

5、哪些食物補鈣

(1)牛奶及奶制品

牛奶是我們平時生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。

(2)海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

蔬菜也是補鈣的食物之一

(3)豆制品

豆制品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。

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6、富含維生素D的食物

維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。

7、魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。

8、蔬菜水果

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

9、注意事項

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補鈣吸收能力更強。

3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。