由于學(xué)習(xí)、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情,中午午睡可以保證下午的學(xué)習(xí)、工作效率更高,但是由于各種因素的影響,都會(huì)導(dǎo)致睡不著,這讓人很煩惱,睡不著該怎么辦呢?其實(shí)只要掌握幾個(gè)好的方法,包你中午可以養(yǎng)足精神。
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是很大的,雖然白天的安靜程度遠(yuǎn)不如晚上,但是一個(gè)較為安靜的環(huán)境中可以更快的入睡,而且睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。如果沒(méi)有較為安靜的緩解,也沒(méi)有關(guān)系,可以選擇嘈雜程度較為均衡的環(huán)境里入睡,這樣也能提高睡眠效率,由于人體自身的警覺(jué)性,一旦環(huán)境發(fā)生改變,就會(huì)立即喚醒大腦,例如吵鬧的緩解突然變安靜,或者安靜的環(huán)境突然變得吵鬧,這些都會(huì)導(dǎo)致大腦瞬間清醒。環(huán)境的選擇以安靜為主,其實(shí)要求環(huán)境較為恒定。
午睡雖然時(shí)間短,但是也馬虎不得,良好的睡姿可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。良好的睡姿是什么標(biāo)準(zhǔn)呢?就是你睡覺(jué)的位置會(huì)讓你全身感到放松,沒(méi)有任何壓迫感或不適感,這樣可以讓你全身快速進(jìn)入一種放松的狀態(tài),就很容易入睡了。不好的睡姿會(huì)使大腦處于緊張狀態(tài),即時(shí)睡著了,醒來(lái)也會(huì)覺(jué)得很累,而且可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。
飲食對(duì)睡眠的影響也是很大的,睡覺(jué)之前不能不吃東西,也不能吃的太飽,不宜吃辛辣刺激性的食物,不宜吃容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富,這樣對(duì)午睡質(zhì)量是很有幫助的。
保持好的心態(tài),會(huì)提高睡眠質(zhì)量,如果一直想著如何睡著這件事,就會(huì)是大腦一直處于緊張的狀態(tài),自然就很難睡著了,包保持良好的心理需求。其實(shí)中午睡覺(jué)不用水藻也能的到休息,閉目養(yǎng)神,進(jìn)入冥想狀態(tài),當(dāng)你午睡結(jié)束,神經(jīng)也會(huì)非常好,并不一定要睡著,只需要保持全身心的放松即可,而且冥想狀態(tài)不會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀,因?yàn)榭梢栽谛菹⒌倪^(guò)程中進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整,達(dá)到最佳休息狀態(tài)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起