由于學(xué)習(xí)、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情，中午午睡可以保證下午的學(xué)習(xí)、工作效率更高，但是由于各種因素的影響，都會(huì)導(dǎo)致睡不著，這讓人很煩惱，睡不著該怎么辦呢？其實(shí)只要掌握幾個(gè)好的方法，包你中午可以養(yǎng)足精神。

1、環(huán)境選擇

環(huán)境對(duì)睡眠的影響是很大的，雖然白天的安靜程度遠(yuǎn)不如晚上，但是一個(gè)較為安靜的環(huán)境中可以更快的入睡，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。如果沒(méi)有較為安靜的緩解，也沒(méi)有關(guān)系，可以選擇嘈雜程度較為均衡的環(huán)境里入睡，這樣也能提高睡眠效率，由于人體自身的警覺(jué)性，一旦環(huán)境發(fā)生改變，就會(huì)立即喚醒大腦，例如吵鬧的緩解突然變安靜，或者安靜的環(huán)境突然變得吵鬧，這些都會(huì)導(dǎo)致大腦瞬間清醒。環(huán)境的選擇以安靜為主，其實(shí)要求環(huán)境較為恒定。

2、睡姿要求

午睡雖然時(shí)間短，但是也馬虎不得，良好的睡姿可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡姿是什么標(biāo)準(zhǔn)呢？就是你睡覺(jué)的位置會(huì)讓你全身感到放松，沒(méi)有任何壓迫感或不適感，這樣可以讓你全身快速進(jìn)入一種放松的狀態(tài)，就很容易入睡了。不好的睡姿會(huì)使大腦處于緊張狀態(tài)，即時(shí)睡著了，醒來(lái)也會(huì)覺(jué)得很累，而且可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。

3、飲食需求

飲食對(duì)睡眠的影響也是很大的，睡覺(jué)之前不能不吃東西，也不能吃的太飽，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣對(duì)午睡質(zhì)量是很有幫助的。

4、心理標(biāo)準(zhǔn)

保持好的心態(tài)，會(huì)提高睡眠質(zhì)量，如果一直想著如何睡著這件事，就會(huì)是大腦一直處于緊張的狀態(tài)，自然就很難睡著了，包保持良好的心理需求。其實(shí)中午睡覺(jué)不用水藻也能的到休息，閉目養(yǎng)神，進(jìn)入冥想狀態(tài)，當(dāng)你午睡結(jié)束，神經(jīng)也會(huì)非常好，并不一定要睡著，只需要保持全身心的放松即可，而且冥想狀態(tài)不會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，因?yàn)榭梢栽谛菹⒌倪^(guò)程中進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整，達(dá)到最佳休息狀態(tài)。