很多人都有午睡后晚上睡不著的情況，或者在晚上的睡眠質(zhì)量極大的降低，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？有一個(gè)很普遍的原因就是中午睡多了，導(dǎo)致晚上睡不著，早上沒(méi)睡好，中午要多睡會(huì)，接著晚上睡不著，如此惡性循環(huán)，這是把生物鐘調(diào)反的節(jié)奏啊。不過(guò)還有很大一部分原因與生活習(xí)慣有關(guān)，下面來(lái)了解消除這一困境的方法吧。

1、正確的午睡方法

由于午睡方式不對(duì)，就會(huì)對(duì)晚上的睡眠造成影響，所以掌握正確的午睡方式是非常有必要的。午睡時(shí)間要在飯后半個(gè)小時(shí)以后，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，午睡的目的是以調(diào)整精神和體力為主，不一定要睡著，只要能使身心得到恢復(fù)即可。

2、晚上睡覺(jué)的方式

晚上睡覺(jué)要控制在11點(diǎn)之前，睡前半個(gè)小時(shí)盡量保持心情平靜，可以睡前喝杯牛奶提高睡眠質(zhì)量，選擇舒適的睡眠方式，這樣也能提高睡眠質(zhì)量。保持正確的作息時(shí)間，按時(shí)休息，這也是提高睡眠質(zhì)量的一種方式。

3、睡眠前飲食須知

無(wú)論是中午還是晚上的睡覺(jué)，之前的飲食對(duì)睡眠的影響是很大的。飲食要保證盡量不要吃辛辣刺激性的食物，盡量不要吃油膩甜膩的食物，盡量不要吃太咸的食物，盡量不要吃容易脹氣的食物，盡量不要吃不宜消化的食物。最好選擇清淡類飲食，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，可以多吃蔬菜類食物，這都是對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助的。

4、睡覺(jué)的健康提醒

人體是有生物鐘的，如果胡亂睡覺(jué)就很容易將人體的生物鐘打亂，金額導(dǎo)致實(shí)現(xiàn)夜間失眠的癥狀。保持正確的午睡方式，即使再累再困，也要熬到晚上再睡覺(jué)，只有保持正確的作息習(xí)慣，讓生物鐘處于正常裝填，這才是最健康的生活方式。如果情況較為嚴(yán)重，可能調(diào)整生物前一段時(shí)間會(huì)非常痛苦，但是生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)后，睡眠質(zhì)量會(huì)更好，生活質(zhì)量也會(huì)更高。