瘦身時(shí)很多人的夢(mèng)想，想要做到說(shuō)難也不難，說(shuō)輕松也不輕松，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，擁有良好的方法，并且可以堅(jiān)持下來(lái)，瘦身就會(huì)很輕松了，很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦身，這種做法是不正確的，只會(huì)導(dǎo)致身體垮掉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身就是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，那想瘦身改怎么辦呢？想瘦身做什么運(yùn)動(dòng)好呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，下面將會(huì)為您講述最科學(xué)有效的減肥瘦身方法。

1、運(yùn)動(dòng)瘦身法

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身時(shí)最有效，也是最健康的一種方式，但是運(yùn)動(dòng)也是要講究科學(xué)性的。早上，首先要活動(dòng)經(jīng)骨，當(dāng)身體有發(fā)熱跡象后就可以開(kāi)始跑步了，跑步的過(guò)程不用太快，保持慢跑的速度，使身體可以在跑步的過(guò)程中能夠獲取充足的氧氣，隨著長(zhǎng)時(shí)間的跑步，就會(huì)漸漸的消耗體內(nèi)的脂肪，如果跑的太快，只會(huì)讓身體感覺(jué)到類(lèi)，卻不會(huì)消耗太多的脂肪，瘦身效果很差。下午的時(shí)候可以進(jìn)行一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、排球、籃球等運(yùn)動(dòng)，快速消耗從食物中攝取的養(yǎng)分，不讓其存儲(chǔ)在體內(nèi)。在晚上的時(shí)候也可以進(jìn)行慢跑進(jìn)行鍛煉，同時(shí)輔助做一些仰臥起坐。俯臥撐、深蹲等運(yùn)動(dòng)，也可以緩慢的消耗體內(nèi)的脂肪。脂肪消耗速度都會(huì)很慢，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能保持良好的效果。

2、飲食瘦身法

如果你想瘦身，千萬(wàn)不要想著節(jié)食，因?yàn)樯眢w是需要各種營(yíng)養(yǎng)的，如果節(jié)食太厲害，胃會(huì)感覺(jué)到不舒服，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起腸胃疾病，若是吃其他零食來(lái)填肚子，恭喜你，又要長(zhǎng)肉了。零食中一般含有較多的油脂，很容易就存儲(chǔ)在體內(nèi)，那么如何通過(guò)飲食來(lái)瘦身呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，主食什么的還是要照常吃，但是對(duì)食物的選擇就需要特別注意了，不要吃哪些高熱量、高油脂的食物，吃富含蛋白質(zhì)的食物就沒(méi)有問(wèn)題，這些營(yíng)養(yǎng)可以很快的通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，并不會(huì)存儲(chǔ)在體內(nèi)，而且對(duì)身體健康還很好，瘦身就是要這么做。如何選擇好食物類(lèi)型以外，還需要制定飲食計(jì)劃，每天按時(shí)吃飯，而且盡量吃飽，在中途期間不要吃其他的零食，這樣可以很好的控制熱量和油脂的攝取，瘦身也就變得輕松了。

3、輔助減肥法

很多生活習(xí)慣也可以加速人體消耗體內(nèi)的脂肪，其中通過(guò)吃水果來(lái)瘦身，效果就非常不錯(cuò)，而且還很健康，下面說(shuō)的內(nèi)容很關(guān)鍵，一定要記住哦。在飯前少量的吃些水果，不僅對(duì)腸胃好，而且還能提高腸胃對(duì)食物的消化效率，使身體可以充分的獲得各種必須營(yíng)養(yǎng)，如此一來(lái)對(duì)零食、高熱量等食物的需求就會(huì)降低，而且飯前吃水果也能降低腸胃對(duì)油脂等不利營(yíng)養(yǎng)的吸收效率，瘦身自然水到渠成；在飯后1個(gè)小時(shí)之后再吃一些水果，這個(gè)時(shí)候吃水果，不僅可以幫助腸胃清理殘留的垃圾，而且水果中的果膠成分還能隨便帶走多余的脂肪，瘦身也就更加輕松了。一定要記住，在飯前半個(gè)小時(shí)內(nèi)，或者飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)或者吃飯的時(shí)候，就不要吃水果了，因?yàn)樗械乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)與你攝取的食物中的營(yíng)養(yǎng)發(fā)生反應(yīng)，生成對(duì)健康不利的成分，會(huì)造成消化不良、腹痛、腹瀉等各種不適癥狀，長(zhǎng)期如此更會(huì)引起各種腸胃疾病。

4、健康小貼士

瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，千萬(wàn)不可急功近利，按照最科學(xué)最健康的方式長(zhǎng)期堅(jiān)持，既有利健康，也能達(dá)到瘦身的效果，一舉兩得的好方法就差你的堅(jiān)持了。