很多人都有晚上休息不好的毛病，這種現(xiàn)象是可以緩解并治療的，只要通過正確的生活方式，對失眠也有一定的療效哦，千萬不要出現(xiàn)失眠了就吃安眠藥，這是提醒你要改變睡前習慣了，下面我們來一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。

1、散步

睡前不適合做大量的運動，否則也會導致睡不著，最好的方法就是進行散步，大約進行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液循環(huán)效率，可以促使大腦能夠在睡眠的過程中獲得充足的營養(yǎng)，對睡眠的幫助是很大的。

2、泡腳

睡前泡腳是很重要的，主要的目的還是促進血液循環(huán)，但是泡腳還能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺時感覺更加舒適，當然，在泡腳時適當?shù)膶δ_步進行按摩效果就更好了。每次泡腳不宜超過15分鐘，否則不僅效果極大降低，甚至會對健康構成威脅。

3、潔面

在睡前清潔面部是很重要的，睡前使面部更加清潔，可以使皮膚能夠更好的排毒，不會造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清潔也可以促使晚上睡覺時更加安穩(wěn)。洗臉用溫水清洗效果更好。

4、通風

在睡前將窗戶打開一點，保持室內空氣流通是很有必要的，可以使室內的氧含量保持在正常的水平，不會因為二氧化碳過多而導致人體產(chǎn)生疲憊感，而且空氣清新的環(huán)境下會使人更加平靜，進而可以提高睡眠質量。

5、按摩

在睡覺前可以適當?shù)膶︻^皮進行按摩，按摩頭部可以使頭部的血壓循環(huán)更加暢通，可以消除大腦的疲勞感，進而使睡眠質量更高。

6、牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促進睡眠的，牛奶中含有的營養(yǎng)成分具有凝神靜氣的效果，而且還能為大腦補充所需營養(yǎng)物質，其中的一種蛋白質還能促使人體產(chǎn)生睡覺的感覺，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠質量。