大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 青春期 > 青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間[多圖]

青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-01-10 09:07 青少年睡眠

青少年階段處于生長發(fā)育的關鍵時期,在設個時候睡眠質(zhì)量一定要有所保障,否則就會對生長發(fā)育造成不利影響。睡眠質(zhì)量對身體健康也有較大的影響,所以要養(yǎng)成每天按時作息的好習慣,下面就來詳細了解睡眠吧。

青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間(1)

1、睡眠長度

青少年時期,每天晚上的睡眠時間最好保證在7個小時以上,但是不宜超過10個小時,這是因為如果睡眠時間太短,身體得不到良好的休息,可能會導致身體功能紊亂,對生長發(fā)育和健康都不利。如果睡眠時間太長,有部分組織蘇醒,有部分人處于休息狀態(tài),這就會導致身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)受到影響,進而可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無力,越睡越累等情況,最佳睡眠時間為7-8個小時。

青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間(2)

2、睡眠時間

入睡時間并不是想什么時候就什么時候,如果習慣不良,也對健康不利。最佳入睡時間為晚上11點,是根據(jù)身體的代謝技能而判斷得出的結果,因為身體從晚上11點開始就進入了身體排毒階段,在這個階段中只有身體進入休息狀態(tài)效率才是最高的,所以一定要保證在晚上11點之前入睡。

青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間(3)

3、助睡方法

如果晚上難以入睡,或者睡眠質(zhì)量不好,可以通過飲食、睡前習慣等方式來緩解調(diào)節(jié)。對睡眠質(zhì)量有好處的食物有牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、核桃、蓮子、黑芝麻、百合、燕麥、桂圓等食物,在睡前少量食用可促進睡眠。然后就是在睡前要成良好的入睡習慣,睡覺之前不宜玩的太興奮,否則由于大腦處于興奮狀態(tài),是很難入睡的,最好的方法就是在入睡前保持情緒平靜,可以有效促進睡眠。

青少年睡眠時間多少為宜?青少年平均睡眠時間(4)

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群