減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,尤其是女性朋友,我們生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,爬山是一項非常不錯的減肥方式,在減肥瘦身的過程中,還能看看美麗的風(fēng)景。爬山減肥時有什么是要注意的呢?下面,給大家具體介紹一下。
1.準(zhǔn)備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!
2.透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運動鞋也是要準(zhǔn)備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的
3.爬臺階時速度不要太快
對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經(jīng)常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。
4.可以試著踏步去爬臺階
爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。
5.嘗試跳著登臺階
跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動,當(dāng)然,這里好處是很多的,尤其是對于腹部脂肪多的人,長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的臺階,試著跳上去!
6.繞著環(huán)山公路跑
目前,有一些山上,開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新,環(huán)境優(yōu)雅,綠色環(huán)繞,邁出你的步子吧,愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑,流出一身汗,渾身都舒服。如果你的體力充沛的話,一定要試試,不然,清晨爬山就會失去一份快樂呢!
7.記得要放松自己
爬到山頂后,不要急著休息,先做一些伸展運動,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些運動,減輕身體激烈運動后的疲勞?;氐郊液笙磦€熱水澡最舒服不過了!
總結(jié):身體力行,不要過度要求自己,否則運動量過大,疲勞感會讓你不適,身體也會垮掉的。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過程中,應(yīng)保持均勻的呼吸,使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時,為了省力最好重心前傾;下山時,走Z字形,減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后,一定要做放松活動,以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗,運動前15分鐘先喝適量的水,少喝多飲,有助于減輕運動中的缺水狀況。
爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋,這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態(tài)時最理想的。運動后記得補充維生素,多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
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