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女子每天暴走兩萬(wàn)步結(jié)果進(jìn)醫(yī)院,怎樣走路才健康?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:20 散步步行膝蓋半月板

運(yùn)動(dòng)使人健康,這點(diǎn)從大方向來(lái)說(shuō)是沒(méi)有錯(cuò)誤的,但凡事要講究個(gè)度,如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)讓身體變得健康,反而還會(huì)給身體造成損傷。近年來(lái)自從有了記步軟件,許多人都有了散步的動(dòng)力,想在朋友圈里占下鰲頭,劉女士就是這樣一個(gè)人,她每天暴走兩萬(wàn)步,卻沒(méi)想到給她的膝關(guān)節(jié)造成了嚴(yán)重的傷害,從而進(jìn)了醫(yī)院。

女子每天暴走兩萬(wàn)步結(jié)果進(jìn)醫(yī)院,怎樣走路才健康?(1)

1、每天暴走兩萬(wàn)步

自從朋友圈流行起了微信運(yùn)動(dòng)曬步數(shù),不少人走路走上了癮,劉女士每天暴走兩萬(wàn)步,結(jié)果卻進(jìn)了醫(yī)院,正常按一下膝蓋都疼。

劉女士被診斷為急性滑膜炎,醫(yī)生說(shuō),健步走確實(shí)是一項(xiàng)非常好的健身方式,但是并不適合每一位健身愛(ài)好者。

現(xiàn)在,劉女士不得不對(duì)膝蓋進(jìn)行治療,這暴走是再也不敢了。醫(yī)生告訴她,膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌性炎癥,由膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損失引起,如果不及時(shí)治療,嚴(yán)重的有導(dǎo)致殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí),走步對(duì)心肺功能和免疫功能的鍛煉作用并不明顯,因此不適合長(zhǎng)時(shí)間將走路作為唯一的健身方式。那么,每天走多少步才能健身不傷身呢?

醫(yī)生說(shuō),你如果從來(lái)沒(méi)走過(guò),短期內(nèi)要開(kāi)始鍛煉健步走,建議還是從自我調(diào)適的角度,從2000步3000步逐漸的加量,找到一個(gè)相對(duì)平衡,或者走上一段時(shí)間心率保持在80到120之間平穩(wěn)的狀態(tài)下鍛煉,一般五千步到一萬(wàn)步之間是比較適合大多數(shù)人的一個(gè)步數(shù)。

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2、正確的散步方法

1、散步的時(shí)間與目標(biāo)

散步行走作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要掌握一定的速度才能達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)以每分鐘60~80步進(jìn)行鍛煉,就能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達(dá)到每分鐘80步左右,每天步行1小時(shí)左右,步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右,且自我感覺(jué)良好的,是最合適的運(yùn)動(dòng)。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo),只要盡到自己能力進(jìn)行鍛煉,也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時(shí)要掌握正確的方法:身體直立,耳、肩、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面,頭豎直,下巴貼近頸部,背部挺直,臀和腹內(nèi)收,雙肩放松,屈臂,使肘部成直角,手松握成拳頭狀,屈起的肘在行走時(shí)做前后直線擺動(dòng)。散步的姿勢(shì)以自然為主,應(yīng)為兩眼目視前方,肘關(guān)節(jié)前屈平行置于體側(cè),雙手松握空拳,略抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85°左右,雙腳交替蹬地,腳掌離地約10cm。全身肌肉放松,用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn),上肢屈肘保持60°~90°,在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。步行時(shí)背要直,肩要平,挺胸收腹,不宜穿高跟鞋,鞋底以軟底為好。行走時(shí)給自己規(guī)定一個(gè)呼吸節(jié)拍,如慢步時(shí),4步吸2次,6步呼3次。在這些規(guī)定中尤以步行速度至關(guān)重要,因?yàn)槟芗て鹕眢w各系統(tǒng)一起活動(dòng)。要與一定的心跳頻率相對(duì)應(yīng),心跳頻率高就要慢行,心跳頻率低就可加快步行速度,一般來(lái)說(shuō),散步時(shí)心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達(dá)到步行健身的目的,手臂盡量擺大,步伐跨度要大些,最好長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%~50%左右。

3、散步的注意事項(xiàng)

散步時(shí)應(yīng)注意:①要全身自然放松、步伐從容和緩,不宜匆忙。②要心緒平靜,不要讓瑣事充滿頭腦;要根據(jù)體力循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時(shí)腳的前半部先著地,蹬地時(shí)亦為前半部用力,而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力,腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作,否則會(huì)加大前進(jìn)阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況,要減慢速度,慢慢停止。

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3、飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。

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