運(yùn)動(dòng)使人健康，這點(diǎn)從大方向來(lái)說(shuō)是沒(méi)有錯(cuò)誤的，但凡事要講究個(gè)度，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)讓身體變得健康，反而還會(huì)給身體造成損傷。近年來(lái)自從有了記步軟件，許多人都有了散步的動(dòng)力，想在朋友圈里占下鰲頭，劉女士就是這樣一個(gè)人，她每天暴走兩萬(wàn)步，卻沒(méi)想到給她的膝關(guān)節(jié)造成了嚴(yán)重的傷害，從而進(jìn)了醫(yī)院。

1、每天暴走兩萬(wàn)步

自從朋友圈流行起了微信運(yùn)動(dòng)曬步數(shù)，不少人走路走上了癮，劉女士每天暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果卻進(jìn)了醫(yī)院，正常按一下膝蓋都疼。

劉女士被診斷為急性滑膜炎，醫(yī)生說(shuō)，健步走確實(shí)是一項(xiàng)非常好的健身方式，但是并不適合每一位健身愛(ài)好者。

現(xiàn)在，劉女士不得不對(duì)膝蓋進(jìn)行治療，這暴走是再也不敢了。醫(yī)生告訴她，膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌性炎癥，由膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損失引起，如果不及時(shí)治療，嚴(yán)重的有導(dǎo)致殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，走步對(duì)心肺功能和免疫功能的鍛煉作用并不明顯，因此不適合長(zhǎng)時(shí)間將走路作為唯一的健身方式。那么，每天走多少步才能健身不傷身呢？

醫(yī)生說(shuō)，你如果從來(lái)沒(méi)走過(guò)，短期內(nèi)要開(kāi)始鍛煉健步走，建議還是從自我調(diào)適的角度，從2000步3000步逐漸的加量，找到一個(gè)相對(duì)平衡，或者走上一段時(shí)間心率保持在80到120之間平穩(wěn)的狀態(tài)下鍛煉，一般五千步到一萬(wàn)步之間是比較適合大多數(shù)人的一個(gè)步數(shù)。

2、正確的散步方法

1、散步的時(shí)間與目標(biāo)

散步行走作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要掌握一定的速度才能達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)以每分鐘60~80步進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達(dá)到每分鐘80步左右，每天步行1小時(shí)左右，步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺(jué)良好的，是最合適的運(yùn)動(dòng)。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，只要盡到自己能力進(jìn)行鍛煉，也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時(shí)要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時(shí)做前后直線擺動(dòng)。散步的姿勢(shì)以自然為主，應(yīng)為兩眼目視前方，肘關(guān)節(jié)前屈平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。步行時(shí)背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時(shí)給自己規(guī)定一個(gè)呼吸節(jié)拍，如慢步時(shí)，4步吸2次，6步呼3次。在這些規(guī)定中尤以步行速度至關(guān)重要，因?yàn)槟芗て鹕眢w各系統(tǒng)一起活動(dòng)。要與一定的心跳頻率相對(duì)應(yīng)，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來(lái)說(shuō)，散步時(shí)心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達(dá)到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%~50%左右。

3、散步的注意事項(xiàng)

散步時(shí)應(yīng)注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據(jù)體力循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

3、飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。