" /> " />
晨練活動,眾所周知既能全面鍛煉身體,也能全面提高身體素質(zhì),長期進(jìn)行展練活動,可以提高肌肉的力量和耐久力,增強(qiáng)肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化,從而可以大大減緩肌肉的老化過程,預(yù)防肌肉的衰退,消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生,增加關(guān)節(jié)與韌帶活動的幅度和柔韌性。那孕婦可以晨練嗎?快來讓我們一起了解看看吧!
本文目錄
1、孕婦可以晨練嗎?
2、孕婦晨練注意什么?
3、晨練對身體有什么好處?
孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。
晨練后的孕婦在分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩(wěn)定,有利于自然分娩。而且孕婦在進(jìn)行晨練運(yùn)動時胎兒也會隨之運(yùn)動,胎心每分鐘會增加10~15次,表明胎兒對運(yùn)動的適應(yīng)性反應(yīng),出生時的健康狀況會比一般新生兒好??梢姡线m的晨練對母嬰健康都是十分有利的。
1、孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內(nèi),超過這個范圍會增加孕婦的血流量,血管可能會負(fù)荷不了。
2、每次晨練最好運(yùn)動15-20分鐘左右的樣子就休息一下,這樣可以避免孕婦出現(xiàn)心跳過快的情況,同時也不會感到太過勞累。
3、晨練前期、中期和后期都要注意補(bǔ)充水分,這樣不但可以防止脫水,還能控制體溫上升的速度。
1、提高運(yùn)動系統(tǒng)
經(jīng)常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強(qiáng)肌肉組織的耐久力,從而使肌纖維增粗,肌肉的體積和力量增大,彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。
通過晨練活動,還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況,增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時,晨練活動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性,特別是對中老年婦女,可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。
2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)
通過晨練活動對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動,能使過度疲勞的大腦得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速;能使機(jī)體保持柔韌、靈活,各種防御功能良好,祛病延年,煥發(fā)青春。
3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)
經(jīng)常參加晨練活動,不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下,運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,心臟跳動次數(shù)減少,休息時間延長,久之,就會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達(dá)。這樣,就大大提高了心臟承受大量工作的能力,進(jìn)而提高了人體的活動能力。
4、提高呼吸系統(tǒng)
晨練活動可以使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運(yùn)動或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少,走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力,而晨練卻能改善這種情況。
5、促進(jìn)消化系統(tǒng)
晨練活動能使腹肌和膈肌的運(yùn)動幅度加大,對胃腸道產(chǎn)生按摩作用,使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強(qiáng),消化液分泌增多,增進(jìn)食欲。對輕微的腸胃不良病患者,可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人,消化道功能因年老而減弱,容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。
總結(jié):女性在整個孕期都可以堅(jiān)持散步,每次緩慢步行20分鐘左右,這樣既能呼吸早上的新鮮空氣,又能起到鍛煉身體、放松心情的目的;而且在散步的過程中還能與人多交流,能有效地避免產(chǎn)前抑郁。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起