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失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-01-17 12:24 失眠入睡

都市上班族,平時都是早出晚歸,還是不是要加班熬夜,生活作息不規(guī)律讓他們的睡眠質量每況愈下,甚至產(chǎn)生失眠癥狀,這大多都是壓力引起的。失眠原因多種多樣,為了減輕失眠帶來的不便和危害,這里給大家推薦5種適合失眠者吃的食物,希望大家能夠遠離失眠的痛苦。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(1)

1.牛奶

牛奶含兩種催眠成分,其中色氨酸,可以促使大腦的神經(jīng)細胞有效分泌五羥色胺,一種使人感到睡意的神經(jīng)遞質。另外一種是能調節(jié)生理功能的肽類,使人感覺全身舒適,能解除人體疲勞使人入睡。對體虛引起的神經(jīng)衰弱者,牛奶安眠的作用尤為顯著。睡前喝杯牛奶能催人入眠,特別適合中老年人。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(2)

2.小米

各種谷物之中,小米含有的色氨酸最豐富。另外,小米含大量的淀粉,食用后容易使人有溫飽感,能促使胰島素的分泌,使腦內色氨酸的數(shù)量增加。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(3)

3.核桃

核桃是種很營養(yǎng)的滋補品,有利于睡眠質量的改善,常用于多夢、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀的治療。吃法上可搭配黑芝麻,將二者搗制成糊,睡之前服用十五克,有非常顯著的效果。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(4)

4.葵花籽

葵花籽含有多種維他命和氨基酸,可以調節(jié)人體新陳代謝,有利于改善腦細胞的抑制機能,有安神鎮(zhèn)靜的功效。晚餐以后吃些葵花籽,還能促進消化液的分泌,幫助消食化滯,有利于睡眠。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(5)

5.大棗

大棗中富含維他命C、蛋白質、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質,有安神養(yǎng)血、益脾胃、補五臟的功效。對于氣血虛弱導致的精神恍惚、失眠、多夢療效顯著。晚餐后煮大棗湯喝,或者將紅棗去核后加水煮爛,再加阿膠、冰糖,用文火熬制成膏,在睡前食用1到2調羹。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物調理?(6)

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