生活中很多人都有減肥的苦惱，想要快速減肥，但是減肥效果都不明顯。其實很多人會胖都是因為飲食的原因，在生活中只要調整好飲食并結合運動，一個月內就可以快速減肥，下面就來看一下一個月內快速減肥瘦30斤的方法吧。

1、喝水減肥法

喝水減肥法是指通過調整喝水時間和增加喝水量，從而達到減肥瘦身的方法，不需要吃減肥藥，反彈幅度也小。

減肥原理：喝水能夠幫助提高新陳代謝，促進身體的血液循環(huán)，幫助體內的脂肪燃燒；而且喝水還能夠促進體內毒素排出，起到減輕體重的作用。

怎么操作：每天清晨起床喝一杯溫開水，可以幫助排毒，防止便秘；用餐前喝水，能緩解饑餓，增加飽腹感，減少食物攝取量。每天喝水量應不少于2000ml，而且要喝溫熱的開水，熱水會比涼開水的促進脂肪燃燒效果更好。

2、紅豆薏米減肥法

紅豆薏米減肥法是以紅豆、薏米為主要食物的減肥方法。

紅豆中是含有維生素和多種礦物質的，具有利尿、消腫的功效，而且其含有的石堿成分，能增加腸胃蠕動，幫助排出多余水分，塑造身體曲線，再加上搭配薏米的利水滲濕、健脾止瀉的作用，對于水腫型肥胖快速瘦身效果是很好的。

怎么操作：每天的一日三餐可以以紅豆薏米湯或紅豆薏米粥作為主食吃，堅持一個月瘦30斤是有可能的，而且不會反彈。

3、麥吉減肥法

麥吉減肥法是分為四個階段進行的，通過降低碳水化合物的攝入，控制糖分提供熱量，從而使得體內儲存的脂肪得到消耗，達到減肥瘦身的目的。麥吉減肥法主要是前面兩個階段減肥效果最好，時間差不多是用1個月左右，完全可以達到瘦30斤的目標。

減肥原理：麥吉減肥法第一階段14天左右的時間，都是斷絕主食的攝入和糖分的攝取的，只是通過吃的肉類和蛋白質提供的熱量是不夠的，

所以就會啟動身體的脂肪供能系統(tǒng)，來消耗體內的脂肪提供能量。

怎么操作：麥吉減肥法的第一階段是無糖速效期，需要完全杜絕主食和糖類物質，這個階段可以瘦10斤以上；第二階段是持續(xù)減肥階段，這個階段是可以吃三分之一主食、三分之一肉類、三分之一蔬菜，而這個階段則是能一周瘦2-4斤左右；第三階段是體重的保持期，想要減肥的體重不反彈，需要在這個階段是合理逐步的恢復主食和細糧的攝入量；而第四階段則是正常飲食階段了。

4、喝醋減肥法

喝醋是可以幫助減肥瘦身的，能促進腸胃蠕動，幫助消化，避免脂肪在體內的堆積。

減肥原理：醋中含有氨基酸，是可以幫助促進體內脂肪代謝的，同時也起到了促使糖類和蛋白質的新陳代謝的作用，從而可以把體內多余脂肪轉化為能量為機體所利用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，能促進腸胃的蠕動，幫助食物消化，促進食物的吸收利用，減少了脂肪的堆積，因此具有很好的減肥瘦身效果。

怎么操作：早晨起床后喝一杯蜂蜜加醋可以促進身體排毒；飯前半小時喝一杯醋能抑制食欲，減少食物的攝取量；用餐后再喝一杯能幫助食物消化；還可以在每日食物烹調中加入適量的醋。堅持這樣喝上一個月，是可以達到瘦30斤的目標的，而且不會造成反彈。

5、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法是在一個月內以黃瓜和雞蛋為一日三餐的主要食物的減肥方法。

減肥原理：黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，而且黃瓜還含有纖維素，能幫助促進腸道蠕動，促進消化；而雞蛋中的卵磷脂這一乳化劑，可以將脂肪乳化為極少顆粒被機體所利用。

怎么操作：在一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物，不吃或吃少量的其他食物。這個方法堅持完之后，瘦掉30斤是沒有問題的，但是要注意結束減肥后，不要馬上就恢復以前的飲食，而且要慢慢增加，以免反彈。

6、快速減肥法月減30斤小妙招

除了上面的一些快速減肥方法能達到月減30斤的效果之外，還有一些小妙招也是可以幫助達到這個減肥目標的。

用蔬果代替碳水化合物

在減肥期間，可以用面食、面包、米飯等碳水化合物用蔬菜、水果來代替，這樣只是替換了食物的類型，并沒有減少碳水化合物的攝入。吃蔬果類不僅能提供充足的能量，而且對于減肥效果也是很好的。這樣堅持一個月下來，瘦掉30斤不是很難。

7、有氧運動與力量訓練結合

飲食加上運動才能有更好的減肥效果，但是在進行像慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、騎自行車等有氧運動之前，最好是能先進行20分鐘左右的力量訓練，如負重訓練，仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，可以提升心率，加快身體的新陳代謝，從而幫助有氧運動燃燒脂肪更加充分。

8、溫馨小貼士

減肥正常的速度是一周瘦2-4斤，即一個月瘦8斤左右，這樣的速度才是身體的承受范圍之內。像用這種快速減肥方法月減30斤，效果固然好，但是對于身體健康還是有傷害的，美眉們如無必要還是循序漸進的減肥最好。