肥胖是很多人都非常煩惱的一個(gè)問題,特別是那些過于肥胖的人,太胖是會(huì)引起很多疾病的,但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在肥胖的情況還是挺嚴(yán)重的,而且不少肥胖的人可能會(huì)感到自卑,近日,有記者采訪到一名十八歲的女孩有330斤,因?yàn)樽员靶輰W(xué)減肥,具體是什么情況呢?
7月25日,長春刁麗麗減肥前330斤,每頓要吃4個(gè)饅頭2碗粥。因?yàn)榉逝?,她在學(xué)校鮮有朋友,從來沒逛過街買衣服,人也特別不自信。她決定休學(xué)減肥,18個(gè)月來,她控制飲食,加強(qiáng)鍛煉,已經(jīng)瘦了170斤。
12分鐘的自由泳消耗熱量
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持7秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
按壓耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。
30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
足底按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
吃飯時(shí)多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。
每口飯至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
1、高強(qiáng)度鍛煉后要控制飲食
高強(qiáng)度鍛煉減肥瘦身的效果很好,但是多人鍛煉完之后總是會(huì)食欲大增,有些人甚至都錯(cuò)誤的認(rèn)為反正一直在鍛煉,多吃些好吃的也沒有什么關(guān)系,這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了,高強(qiáng)度鍛煉之后可以吃東西,但是要注意控制,知道什么該吃什么不該吃,甜食和油炸食物絕對(duì)不可以吃,不然吃進(jìn)去的熱量比運(yùn)動(dòng)消耗的還要多,那么一切的努力都白費(fèi)了。
2、改變一成不變的鍛煉方法
很多人會(huì)經(jīng)常采用一種方法來鍛煉,但是卻不知道,這樣身體在每天的運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,越做越不費(fèi)力。如果身體運(yùn)動(dòng)的越容易,那么消耗的熱量就越少,效果自然也就沒有那么好了。所以,每隔一段時(shí)間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法,也可以幾種方法交叉進(jìn)行,這樣鍛煉起來會(huì)更全面,對(duì)塑造完美的身材會(huì)更有幫助。
其實(shí)像這位女孩的情況還是比較常見的,很多人會(huì)因?yàn)榉逝謨鹤员?,其?shí)心理問題可以自己調(diào)節(jié),但是肥胖引起其他的疾病確實(shí)是要預(yù)防,所以肥胖的人減肥是很有必要的,而且減肥之后你會(huì)明顯感覺到自己顏值都會(huì)提升,人也會(huì)更加自信,相信自己可以的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起