現(xiàn)在很多女孩子整天嚷著要減肥，但是卻又不愿意運動，毫無疑問，這樣基本上是沒有辦法真正的減下來的，事實上，健身運動的目的不一定都是減肥，生命在于運動，運動是保持身心健康的重要方式，所以大家盡量多運動，近日，以為70歲的老奶奶竟然負(fù)重140斤平板支撐，硬拉270斤，你還有什么理由不健身？

1、70歲奶奶硬拉270斤

來自美國的70歲奶奶Mary Duffy，從2008年開始#健身#，到如今已經(jīng)10年。最近她在社交媒體上秀平板支撐，負(fù)重140斤撐一分鐘，引發(fā)眾人驚嘆。此外，她還可以杠鈴阿臥推128斤，硬拉270斤，完爆眾多年輕人。

在健身界，有很多肌肉男，即使年過70依然擁有強壯的肌肉，比如史泰龍71歲，照樣負(fù)重100磅做引體向上，真的是老當(dāng)益壯。

但這位奶奶，他的力量水平令人嘆為觀止，不得不服！

她的名字叫Mary Duffy（左一），體重111斤，來自美國，今年70歲，從2008年開始健身，到如今將近10年，這么多年她一直在進(jìn)步著。

她的健身初衷很簡單，因為受到美國著名健身老人歐內(nèi)斯汀的啟發(fā)，而開始的健身之路！兩種人生供你選擇，她選擇了前者。

但她更希望能突破自己的健身極限，所以她一直在試圖給自己的負(fù)重加碼！

這是她的最新平板支撐記錄，負(fù)重近140斤的重量堅持了近1分鐘，可以看出她那強大的核心力量和耐力！而她在半年前，只能負(fù)重120斤，不過網(wǎng)友們紛紛對她的脊椎表達(dá)了自己的擔(dān)憂！

杠鈴臥推并不是她的強項，負(fù)重128斤可以重復(fù)兩個，盡管如此，她的臥推重量也比許多成年男性更重！

這是她的最新杠鈴硬拉數(shù)據(jù)，高達(dá)270斤的重量，令她收獲了近1萬個贊，太令人難以想象了！一位70歲的奶奶，能成功拉這么大的重量，關(guān)鍵是動作沒有任何的變形！

也許這樣的生活方式，在你看來完全是瞎胡鬧，但她卻收獲了健康的身軀，在享受天倫之樂之外，她有了目標(biāo)有了追求，也有了志同道合的朋友，生活變得更豐富多彩。

這位老人的健身方式，并不適用于每個人，畢竟她有自己的健身教練，有安全保障。但她的健康理念完全是值得學(xué)習(xí)的，生命在于運動，而不是在于靜養(yǎng)，即使不做力量，哪怕就是走路、跑步、跳廣場舞，都是一種健康向上的生活態(tài)度。

2、老年人運動健身注意

老年人運動注意事項一、運動鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

老年人運動注意事項二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

老年人運動注意事項三、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

老年人運動注意事項四、運動鍛煉要循序漸進(jìn)

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

老年人運動注意事項五、要按運動處方進(jìn)行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運動負(fù)荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

老年人運動注意事項六、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

老年人運動注意事項七、運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。

運動之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。

如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。

老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平為宜。