人過(guò)中年，出現(xiàn)腎虛是很正常的，還有一些從事腦力勞動(dòng)的人，身體因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間得不到有效休息，出現(xiàn)諸如易感冒、失眠、疲勞等腎氣虛弱的現(xiàn)象，這都是腎氣消耗過(guò)多引起的。想改變這種腎虛的情況，日常養(yǎng)生中要注意休息，此外再給大家推薦一個(gè)很有效的運(yùn)動(dòng)：抖腎。

1.抖腎的方法

抖腎就是用抖動(dòng)的方式來(lái)刺激腎。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置(即平時(shí)大家說(shuō)的后腰，腰眼部位)后，輕輕跳動(dòng)，腳尖輕微踞起，不要離地。這時(shí)雙拳不動(dòng)，全身抖動(dòng)，直到感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱，算是一個(gè)動(dòng)作做完。

2.抖腎的好處

這個(gè)運(yùn)動(dòng)最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，在短時(shí)間內(nèi)讓人體的陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。從事腦力勞動(dòng)的人大多缺乏運(yùn)動(dòng)，人體陽(yáng)氣不足，陰氣過(guò)盛，從而產(chǎn)生乏力疲勞、健忘失眠等癥。因此，抖腎法很適合從事腦力勞動(dòng)的人，每次抖上三五分鐘，就可以輕松緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法也很適合，腎氣衰了，按摩腎俞穴有直接補(bǔ)腎的效果。

3.抖腎的原理

在抖腎的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)了全身的抖動(dòng)，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)，特別是脊椎部位，對(duì)放松脊椎、養(yǎng)護(hù)腰椎會(huì)很有好處。

這種運(yùn)動(dòng)因其溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，曾被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸。它對(duì)腎虛、慢性腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出的患者非常有用。有膝關(guān)節(jié)損傷的朋友，如果無(wú)法進(jìn)行抖腎運(yùn)動(dòng)，可以用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎俞穴周?chē)膮^(qū)域，搓至該區(qū)域發(fā)熱為止，也能起到“抖腎”的作用。