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鄧超15天瘦10斤 不吃晚飯能減肥嗎?[多圖]

大眾健康網 2020-06-28 21:07 減肥晚餐

鄧超通過微博向網友傳授減肥經驗稱:每天兩頓,晚餐不吃,盡量水煮,蔬菜雞肉蝦為主,每天運動一小時,15天可以瘦10斤。對于很多減肥的人來說,不吃晚飯是最常見的做法,但不吃晚餐真的能減肥嗎?

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1.不吃晚飯減肥

從短期效果來看,不吃晚飯確實能夠減肥,一般1到2周后就能在體重上看到效果。但從長遠來看,不吃晚餐會帶來一些副作用,比如女生月經失調、皮膚暗淡、血糖代謝混亂,腸胃疾病等。通過“斷食”的方法來減肥也非常容易反彈,一旦進食吸收加快,反彈的也快。此外,每個人的體質不同,肥胖的原因也不同,對于水腫型、營養(yǎng)失調型、病理原因型等肥胖都有不同的應對方法,不吃晚餐并不適用于所有人。

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2.怎么吃晚餐減肥

就算你晚餐不吃,但在早上和中午吃熱量非常高的東西也是瘦不下來的,因為只要人的提取大于消耗,吃得多,消耗的少,身體就會發(fā)胖。因此合理安排三餐飲食,嚴格控制攝取食物的熱量才是正確的做法。另外,很多減肥的人在晚上不吃,或者只吃蔬菜、水果,完全不碰淀粉也是不正確的,水果和蔬菜中的營養(yǎng)成分單一,長期蛋白質攝入不足會引起低蛋白水中,加重腎臟負擔。

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3.溫馨提示

真正的減肥必須做到“三分運動七分吃”,可見飲食才是減肥的核心所在,并不是不吃,而是要吃的健康、合理。晚餐推薦一碗雜糧粥搭配一份低熱量的蘆筍、西蘭花等蔬菜,多吃雞肉、魚肉等白肉,能夠攝取到高質量蛋白,同時也不容易發(fā)胖。做到健康減肥才能使身體充滿活力,否則,你愿意做一個面黃肌瘦,甚至脫發(fā)、月經不調的瘦子嗎?

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