上班一族們經(jīng)常需要一整天都呆在電腦面前，這樣久坐之后帶來的危害是很大的，很容易傷害脊椎，造成背部疼痛，那么上班一族應(yīng)該如何來進(jìn)行背部的保健呢?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

一、站立的時候

當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

白領(lǐng)mm的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當(dāng)要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時

當(dāng)躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦沟梦⒀苁湛s進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

背部保健對患有風(fēng)濕痛、支氣管炎及心血管疾病的人非常實(shí)用。

衣服護(hù)背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護(hù)其背。曬背取暖：避風(fēng)曬背，能暖背通陽，增進(jìn)健康。

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。自搓可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有腰背酸痛、腹脹之功效。

一個健康的脊椎，可以讓你的身形更加挺拔，看起來更有氣質(zhì)，而且可以預(yù)防亞健康，所以大家應(yīng)該都盡量做好這種背部保健的方式，減輕脊椎傷害。