水分是人體最重要的組成成分，當(dāng)人體處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)引起一系列的不良反應(yīng)。所以很多醫(yī)生或者專(zhuān)家都建議大家在平時(shí)應(yīng)該多喝水，要養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣，但是很多人卻有疑問(wèn)，不知道自己身體到底缺不缺水?下面我們就和大眾健康網(wǎng)來(lái)了解一下自測(cè)身體是否缺水的方法。

身體缺水的信號(hào)

1.體重增長(zhǎng)。當(dāng)飲水不足時(shí)，人體會(huì)保存每一滴水，防止嚴(yán)重脫水，造成水潴留和體重暫時(shí)性的增長(zhǎng);

2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會(huì)顯著的耗盡能量，所以，當(dāng)你感覺(jué)昏昏沉沉?xí)r，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。

3.注意力下降。大腦的80%由水構(gòu)成，所以，大腦的認(rèn)知功能?chē)?yán)重依賴(lài)于水。輕度脫水也會(huì)造成創(chuàng)意思維能力下降。英國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。

4.胡思亂想。美國(guó)康涅狄格大學(xué)的研究者要求男女參與者進(jìn)行一系列的認(rèn)知功能測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會(huì)影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。

5.感覺(jué)饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響，最好是先喝些水，過(guò)20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。

那么體內(nèi)缺水會(huì)造成哪些危害？

眼干癥

在平時(shí)經(jīng)常使用電腦的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感覺(jué)到自己的眼睛變得干澀和疼痛，甚至?xí)袦I液減少等癥狀，其實(shí)這也是體內(nèi)缺水所導(dǎo)致的，所以電腦一族在平時(shí)應(yīng)該多喝水，千萬(wàn)別忙于工作而忽略了喝水。

引發(fā)靜脈血栓

長(zhǎng)時(shí)間久坐和體內(nèi)缺水都會(huì)導(dǎo)致靜脈血栓，靜脈血栓是一種非常危險(xiǎn)的疾病，輕微的病人會(huì)感覺(jué)到生命和憋氣，嚴(yán)重的病人會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到呼吸困難，甚至?xí)舷⑺劳觥?/p>

過(guò)早的衰老

我們的身體器官只有在足夠水分的保證下才能夠更好的運(yùn)卷，而且我們的皮膚帶水分是相當(dāng)敏感的，出現(xiàn)缺水癥狀就會(huì)引起多種皮膚問(wèn)題出現(xiàn)，容易導(dǎo)致身體過(guò)早的衰老。

腰酸背疼

有研究發(fā)現(xiàn)，存儲(chǔ)在椎間盤(pán)孔中的水分會(huì)維持人體上半身70%的重量，當(dāng)人體處于缺水的狀態(tài)或者慢性脫水的狀態(tài)，就會(huì)影響頸椎的支撐力，會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼的癥狀出現(xiàn)，在這種情況下及時(shí)補(bǔ)充水分，腰酸背疼的癥狀就會(huì)減輕。

溫馨提示

大家在平時(shí)生活里一定要多喝水，而且要掌握正確的喝水方式，千萬(wàn)不要一次過(guò)量的喝水，每天應(yīng)該保持六杯水，這樣能夠?qū)ζつw和身體都能夠達(dá)到很好的保養(yǎng)效果。

可以補(bǔ)水的食物

1、黃瓜

含水量96.7%。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、生菜

含水量95.6%。平時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。

3、芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

4、楊桃

含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類(lèi)似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤(pán)的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因?yàn)闂钐也菟岷扛撸I病患者應(yīng)少吃。

5、草莓

含水量91%。所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的絕佳食物。