孕期胎兒需要大量的營養(yǎng)，尤其是鈣質(zhì)，若孕媽媽鈣質(zhì)不足會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育，鈣對(duì)胎兒的發(fā)育有著很大的作用，所以孕婦要保證有充足的鈣以滿足胎兒的生長需求，那么孕婦吃什么補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、孕婦吃什么補(bǔ)鈣

2、孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間什么時(shí)候

3、孕婦缺鈣的癥狀有哪些

孕婦吃什么補(bǔ)鈣

1、蔬菜

蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克，所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

2、喝湯

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，母體難以吸收，因此在用骨頭熬湯的時(shí)候可以事先將骨頭敲碎成小塊，加醋后用文火慢煮。孕婦食用的時(shí)候去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養(yǎng)美味的鮮湯，能起到很好的補(bǔ)鈣效果。

3、乳制品

以牛奶為例，牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為孕婦日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

4、豆制品

豆制品也是孕婦補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠給孕婦食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用。

5、海產(chǎn)品

在含鈣的海產(chǎn)品中，蝦皮是高鈣海產(chǎn)品的典型代表，每25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過容易對(duì)海制品過敏的孕婦人群要小心食用。

6、雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過4個(gè)，一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個(gè)。不然反而對(duì)身體不利。

7、谷物

如果你沒機(jī)會(huì)吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點(diǎn)也沒關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。

孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間什么時(shí)候

????1、 晚上睡前補(bǔ)鈣

人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，促使骨質(zhì)分解加快，在睡前補(bǔ)鈣能調(diào)節(jié)血鈣水平，阻斷體內(nèi)骨鈣的動(dòng)用，這時(shí)一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。

2、孕前補(bǔ)鈣

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。 

3、孕20周補(bǔ)鈣

孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。 在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些

1、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛提示你缺鈣了：這是因?yàn)樵谠衅?，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

2、妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

3、牙齒松動(dòng)是很明顯的缺鈣癥狀：準(zhǔn)媽媽很難忽略，鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

4、晚間睡覺時(shí)小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號(hào)之一：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。