如今的夜貓子越來越多,熬夜工作,熬夜玩游戲,有這些習(xí)慣的人群可要注意了,熬夜對于身體健康危害可以是很大的,不單單是女性,即便是身強力壯的男性也同樣要少熬夜,那么經(jīng)常熬夜的人會氣虧嗎?經(jīng)常熬夜有哪些危害?
本文目錄
1、經(jīng)常熬夜的人會氣虧嗎
2、經(jīng)常熬夜有哪些危害
3、經(jīng)常熬夜的人氣虧該怎么補
隨著生活節(jié)奏的加快,很多人都有了熬夜的習(xí)慣,即使知道熬夜對身體不好也改不掉,那下面小編就來告訴你經(jīng)常熬夜的人會氣虧嗎。
隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏和工作節(jié)奏也不斷加快,養(yǎng)生專家認為,經(jīng)常熬夜,會使身體健康受損,最常出現(xiàn)的問題,就是氣虧了。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度考慮,氣虧,會導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶氣短、體質(zhì)下降等問題。因此,熬夜的人,需要補氣養(yǎng)氣。
長期熬夜會引起體質(zhì)下降,也就是氣血不足,所以平時要注意生活規(guī)律,保持充足睡眠,多運動,增強體質(zhì)。
1、肥胖
肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調(diào)查顯示,每天睡眠時間少于6小時,BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病風險增加
中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。
3、心血管疾病風險增加
對沒有冠心病的中年人進行10年監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風險高了45%。
4、各種疾病的死亡率增加
對已患有各種可能致死疾病的人來說,減少睡眠時間,增加死亡率。
5、神經(jīng)方面
睡眠減少會降低注意與警覺性,并在此基礎(chǔ)上降低整體的認知功能,比如影響情緒系統(tǒng),造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。
長期熬夜可出現(xiàn)超負荷的用眼,導(dǎo)致視力的功能性減退,同時可導(dǎo)致白內(nèi)障等疾病的發(fā)生;
6、經(jīng)常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂
降低消化功能,進而導(dǎo)致腹脹、腹痛、食欲不振、便秘等癥狀,同時還會影響肝臟功能;
7、熬夜會誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜工作或?qū)W習(xí)時,人體常處于緊張狀態(tài),此時會導(dǎo)致血管的收縮異常、血壓高于正常值,容易引發(fā)或加重高血壓引起的心血管疾?。?/p>
8、熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂
出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差,多夢易醒,神經(jīng)衰弱等,嚴重時會引發(fā)頑固性的失眠疾?。?/p>
9、熬夜會增加患癌的風險
長期熬夜可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能的紊亂,導(dǎo)致細胞代謝出現(xiàn)異常,影響人體細胞正常分泌,細胞突變,增高患癌的幾率;
10、熬夜會影響人體皮膚的正常代謝
長久熬夜會出現(xiàn)皮膚問題,例如出現(xiàn)痤瘡、皮疹等。
1、西洋參燉瘦肉
首先用西洋參15克,瘦肉一兩左右,隔水燉一個半鐘左右,此量基本可以夠1人用。為什么要用西洋參燉瘦肉呢?因為西洋參性涼味甘,除有補氣養(yǎng)陰的功效外,還能夠起到清火生津的作用,對熬夜后津液的不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
2、霸王花煲豬骨
首先用霸王花一到兩棵,豬骨頭半斤左右,甜蜜棗一到兩顆,然后加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人食用。霸王花性微涼,有潤肺消燥,益氣生津的功效,適合身體熾熱、煙酒過量者服食。霸王花和豬骨一起熬能夠很好的把豬骨的營養(yǎng)散發(fā)出來,以便于身體的吸收。
3、雪耳百合木瓜糖水
首先要用雪耳50克,百合50克,加水適量后共煲至熟爛,再加去皮切塊后木瓜一只。百合味比較甘甜,能夠清心安神,補腦健脾,止咳潤肺,雪耳則能潤肺滋陰,養(yǎng)胃生津,清熱活血,補腦強心。搭在一起簡直是絕配?。?/p>
4、沙參玉竹煲瘦肉
首先需要用沙參50到100克之間,玉竹50到100克之間,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,然后加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人來食用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用,玉竹能夠起到養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便的作用,蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養(yǎng)生滋潤。
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