很多女孩子喜歡練瑜伽，瑜伽對(duì)于現(xiàn)代的女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的鍛煉方式，很多人會(huì)選擇練瑜伽來(lái)豐富自己的生活，也有很多人會(huì)利用瑜伽來(lái)生育，做好備孕的準(zhǔn)備，大家都知道懷孕是高興的事情，很多結(jié)婚的女性都想做個(gè)有責(zé)任的媽媽。可是并非什么都不做就能順利懷孕的，這就要夫妻雙方提前做好準(zhǔn)備。那么備孕練瑜伽有什么好處？備孕期適合練習(xí)什么瑜伽？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、備孕練瑜伽有什么好處

2、備孕期適合練習(xí)什么瑜伽

3、備孕期不能練什么瑜伽

備孕練瑜伽有什么好處

1、從生理角度來(lái)說(shuō)

備孕期練習(xí)瑜伽，能有效改善體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于增強(qiáng)卵子活力，提高受精卵質(zhì)量，并能保護(hù)受精卵順利著床。此外，還可以有效增強(qiáng)免疫力，防止懷孕期間感染疾病，同時(shí)還有助于消耗體內(nèi)的多余脂肪，鍛煉盆骨，有利于生產(chǎn)。

2、 從心理角度來(lái)說(shuō)

練瑜伽可以放松情緒，緩解壓力，令備孕過(guò)程變得更積極。

備孕期適合練習(xí)什么瑜伽

1、 束角式瑜伽

練習(xí)者端坐于瑜伽墊或是床上，將雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，雙手抓住雙腳，盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處，挺直脊柱，吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，前屈身體，使額頭盡量貼近瑜伽墊或床面，保持均勻呼吸一分鐘。

2、 貓伸展式瑜伽

練習(xí)者雙手雙膝撐在床上或瑜伽墊上，保持跪立姿勢(shì)，腰背部放松，吸氣，下沉背部，抬頭看天花板，再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨，注意配合呼吸放慢速度練習(xí)。

備孕期不能練什么瑜伽

1、 高溫瑜伽

高溫瑜伽要在38°C-40°C的高溫環(huán)境下進(jìn)行，在這種環(huán)境下練習(xí)雖然可以減少受傷幾率，消除身體緊張感，但是備孕期女性要注意在高溫環(huán)境下練習(xí)時(shí)，為降低體溫，血管自動(dòng)收縮，容易導(dǎo)致女性懷孕后早產(chǎn)幾率增加。

2、力量瑜伽

力量瑜伽是一種需要很強(qiáng)力量的串聯(lián)體位式瑜伽，備孕期練習(xí)這類瑜伽，會(huì)消耗過(guò)多的體力，從而造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量下降，影響懷孕;而且一些幅度過(guò)大的動(dòng)作，比如壓腿，劈叉，下腰等動(dòng)作，對(duì)腹部造成壓迫，影響受精卵著床。

3、阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽強(qiáng)調(diào)的是“喉嚨，肚臍，會(huì)陰”相結(jié)合的應(yīng)用，主要側(cè)重于力量，柔韌性和耐力的鍛煉，尤其是鍛煉力量和耐力，是瑜伽鍛煉中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環(huán)系統(tǒng)，有效調(diào)整身心，但對(duì)于備孕期的女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)大的瑜伽動(dòng)作容易影響胎兒著床，所以最好不要做。