拖延癥不是病，但嚴(yán)重起來真是要人命啊。拖延是一種普遍的現(xiàn)象，生活中、工作中等各種場合，拖延癥時時刻刻伴隨著，比如工作沒有準(zhǔn)時完成，大部分原因就是拖拖拉拉耽誤造成的，生活懶懶散散不愿早點起床影響身體健康，高效、保質(zhì)保量完成、生活美好，那么拖延癥有哪些表現(xiàn)癥狀？拖延癥如何治療？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、拖延癥有哪些表現(xiàn)癥狀

2、拖延癥如何治療

3、怎么避免拖延癥

拖延癥有哪些表現(xiàn)癥狀

1、沒有自信

拖延癥患者往往缺乏自信。在工作中或者學(xué)習(xí)，愛情中，難免會遇到困難，而一旦遇到困難，矛盾的時候，拖延癥患者就會想逃避，因為他們不夠自信，認(rèn)為自己處理不好這些問題，于是乎就采用逃避的方法，拖拖拉拉的。

2、只想不做

拖延癥患者往往是只想不做，還停留在幻想階段。有些拖延癥患者似乎有著雄心壯志，他們對于自己學(xué)業(yè)或者是事業(yè)充滿著幻想，在跟人家談起來的時候也是滔滔不絕的，但是從來沒有付諸實踐，知與行是完全分開的。

3、膽小

拖延癥患者往往還膽小怕是，瞻前顧后的，導(dǎo)致工作效率極低，因為自己的精力與時間內(nèi)耗了，畏手畏腳的，自然做不好工作，反過來自信心又降低了，形成了一個惡性循環(huán)。最終只想逃避。

4、缺乏執(zhí)行力

當(dāng)下級交代了一個任務(wù)，或者馬上就要面對一個考驗，比如說面試，考試等等，拖延癥會一拖再拖，實在不能拖了，就草草應(yīng)付完事。

5、不主動

拖延癥的人，往往不會主動的去做事情，而是被動的接受。所以所有的工作在他們看來都是意外的負(fù)擔(dān)，他們不會主動的走在工作的前面，主動工作的人從來都是游刃有余的。

6、懶惰

拖延癥的人往往最終會變得懶惰，從一開始的拖延，到后來的干脆不處理，從心里就對要解決的問題抱有抗拒的態(tài)度，肯定會變得懶散，頹廢，什么都不想做。

拖延癥如何治療

1、集中注意力

當(dāng)我們做事拖拉時，很多時候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)。然后深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。

2、先易后難

在治療拖延癥時，我們最好先把簡單的事做好，完成后就會有種滿足感，才有信心繼續(xù)做困難的事。

3、學(xué)會安排

把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的。就算最后沒有全部完成，也不會造成很大的損失。

4、做好備忘

將你今天要做的事做一個備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調(diào)個鬧鐘，時刻提醒自己。

5、獎懲有度

可以給自己定一個目標(biāo)，每天按時完成可以讓自己玩一會游戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施。拖延癥并不是天生的，可能是受身邊環(huán)境的影響，也有可能是對某種事物的抵抗，但是拖延癥確實會影響到身心健康的。扔掉拖延的習(xí)慣，就從早上起床做起。

怎么避免拖延癥

1、對于已經(jīng)確定的事情，盡早干。人生變數(shù)太多，能確定的事情本來就少，一旦發(fā)現(xiàn)確定的事情，最好的辦法就是馬上干。

2、有變數(shù)的事情，盡量把變數(shù)里面可以確定的事情優(yōu)先。所有事情準(zhǔn)備充分，把有可能有變數(shù)的事情變成可以確定的事情，這是一種能力，更是一種極高的自我管理能力。

3、凡事做計劃。不要擔(dān)心計劃后事情有變化，因為如果我們擔(dān)心計劃有變而不去計劃，會讓我們生活過的雜亂，更易讓我們產(chǎn)生拖延癥。

4、先做簡單的事情。有時我們會發(fā)怵復(fù)雜事情，但是對于簡單事情相對來說不會太費時間，所有優(yōu)先做，給自己心理成就感。最后發(fā)現(xiàn)簡單的事情做完就沒有復(fù)雜事情了。

5、把需要做的事情寫下來。把需要做的事情寫下來，放在顯眼的位置，自己就會告訴自己，需要馬上做，這樣時間長了后會遇到事情，馬上處理的好習(xí)慣。

6、把自己需要做的事情公布出去。比如發(fā)到朋友圈，例如我有位好友，發(fā)誓要練出人魚線，發(fā)在了朋友圈。果然自己短短幾個月就剪掉了3公斤，如果沒有發(fā)在朋友圈，我朋友是否還能堅持？這些都不好說啊。所以把目標(biāo)告訴全世界，全世界的能量都會幫助你！